Не навреди себе: кардиолог назвал ошибки после тяжелых тренировок

Период после интенсивной нагрузки может превратить спорт из лекарства в фактор риска для сердца, предупредил в беседе с «Лентой.ру» врач-кардиолог АО «Медицина» Евгений Кокин.

Первая ошибка, по его словам, — резкая остановка на пике. При движении мышцы ног помогают крови возвращаться к сердцу. Если прекратить резко, этот механизм отключается, сосуды остаются расширенными, давление падает, что грозит обмороком. Нужна заминка — пять-семь минут ходьбы или растяжки.

Игнорирование тревожных сигналов тоже опасно, обратил внимание Кокин. Дискомфорт за грудиной, внезапная слабость, холодный пот, перебои в сердце или одышка — возможные признаки ишемии миокарда. Если боль давящая и отдает в левую руку, челюсть или под лопатку, нужно прекратить нагрузку и при отсутствии эффекта за три-пять минут вызвать скорую.

Он также предупредил, что дефицит жидкости сгущает кровь, повышая риск тромбов, но избыток воды за раз создает лишнюю нагрузку на сердце. Пить следует небольшими порциями по 100–150 мл каждые 15–20 минут.

Пренебрежение сном — еще одна ошибка: сердце восстанавливается не в зале, а во время отдыха. Хронический недосып повышает кортизол и адреналин, что учащает пульс и поднимает давление. Вредны и энергетики после нагрузки — кофеин сужает сосуды и может вызвать спазм.

Врач привел чек-лист: заминка, вода малыми порциями, контроль пульса. Пульс должен вернуться к норме за 10–20 минут. Если он выше 100 ударов дольше получаса — повод насторожиться. Перед интенсивными тренировками после 35–40 лет Кокин рекомендовал пройти ЭКГ, ЭхоКГ и нагрузочный тест.