Картинка — / Фото: REGIONS/Татьяна Замятина

Недосып крадет память: что будет, если регулярно спать меньше пяти часов

Невролог Лавренова: сон менее пяти часов на треть снижает продуктивность

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 14:30

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 14:30

Хронический недосып ухудшает внимание, рабочую память и скорость реакции. При сне продолжительностью пять-шесть часов продуктивность снижается примерно на 19%, а если человек спит менее пяти часов — на 29%. Об этом RT рассказала врач-невролог Мария Лавренова.

По словам специалиста, одна из главных опасностей постоянного недосыпа — ложное ощущение адаптации. Человеку может казаться, что он привык к такому режиму и чувствует себя нормально, однако объективные тесты показывают постепенное снижение результативности.

Как пояснила Лавренова, недостаток сна увеличивает число ошибок из-за невнимательности. Человеку требуется больше времени, чтобы перепроверять даже привычные задачи. Также ухудшается способность одновременно удерживать в уме несколько вводных данных и переключаться между ними. Кроме того, недосып снижает стрессоустойчивость, усиливает раздражительность и затрудняет общение и принятие взвешенных решений.

Врач подчеркнула, что отоспаться в выходные и полностью компенсировать нехватку сна за рабочую неделю не получится. Исследования показывают: после недели ограниченного сна два дня отдыха могут дать временное облегчение, но нарушения обмена веществ и сердечно-сосудистые показатели, включая инсулинорезистентность, уровень триглицеридов и артериальное давление, остаются хуже, чем при регулярном полноценном сне.

Еще одна проблема — резкая смена режима в субботу и воскресенье. По словам невролога, если человек засыпает далеко за полночь и просыпается ближе к обеду, его циркадные ритмы рассинхронизируются с обычным распорядком. Это состояние называют социальным джетлагом. В результате в воскресенье вечером становится сложнее уснуть вовремя, а новая рабочая неделя начинается с очередного недосыпа.

Для поддержания продуктивности и здоровья Лавренова рекомендует спать по семь-девять часов каждую ночь. Если на неделе выспаться не удалось, специалист советует не переносить время подъема в выходные на три-четыре часа. Вместо этого можно поспать утром дополнительно не более часа или отдохнуть днем 20–30 минут до 15:00. Такой подход помогает восполнить часть дефицита сна без резкого нарушения привычного режима.