Несколько минут вместо 90: раскрыто, как короткие спринты влияют на организм

Несколько коротких упражнений с максимальной интенсивностью способны вызвать в организме более заметную реакцию восстановления, чем 90 минут физической активности в умеренном темпе. Это показало исследование с участием здоровых молодых мужчин, результаты которого опубликованы в журнале Cell Reports Medicine. На материал обратила внимание «Газета.ру».

В эксперименте приняли участие 19 человек. Одни добровольцы выполняли шесть велосипедных спринтов продолжительностью 30 секунд каждый, прикладывая максимальное усилие. Другие в течение 90 минут непрерывно ехали на велосипеде в умеренном темпе. У участников брали кровь до начала тренировки, сразу после нее и спустя три часа.

Наиболее существенные различия ученые обнаружили при анализе белков крови. После серии коротких спринтов изменился уровень 714 из 2,8 тыс. исследованных белков. После полуторачасовой умеренной нагрузки изменения зафиксировали только у семи белков.

После интенсивной нагрузки резко выросла концентрация гормона роста, фактора, связанного с образованием новых кровеносных сосудов, а также белка, участвующего в восстановлении тканей.

При этом выраженность реакции со временем быстро снижалась. Через три часа число белков, изменивших уровень после спринтов, уменьшилось примерно в 20 раз. Восемь недель регулярных тренировок не привели к ослаблению этого эффекта. По мнению ученых, результат может свидетельствовать о том, что реакция организма не объясняется только воздействием непривычной физической нагрузки.

Отдельно исследователи проверили действие плазмы крови после двух видов тренировок на клетки человеческой жировой ткани. После интенсивных спринтов активность изменилась у 1,6 тыс. генов, тогда как после продолжительной умеренной езды — у 25.

Изменения наблюдались и непосредственно в жировой ткани участников: после интенсивного бега там впоследствии выявили изменения активности примерно 2,6 тыс. генов.