Представьте, если бы наши внутренние органы могли говорить. О чем бы они нас просили? Оказывается, одна из самых частых жалоб была бы не о еде, а о простом распорядке дня. Особенно громко «возмущался» бы кишечник, уставший от постоянных отсрочек похода в туалет. Об этом рассказала REGIONS врач-гастроэнтеролог Светлана Черепицына.
Основная претензия, которую мог бы высказать наш пищеварительный тракт, касается не качества пищи, а элементарного режима. В условиях вечной гонки мы учим свой организм подавлять естественные позывы, что приводит к печальным последствиям.
«Если бы кишечник умел разговаривать, он бы сказал нам всего одну, но очень важную фразу: „Опорожняй меня вовремя!“. Подавляющее большинство проблем с запорами у городских жителей начинаются не с питания, а с банального и хронического „потерплю“. Утром — беготня, на работе — неудобно или некогда, вечером — усталость. Этот сценарий повторяется изо дня в день, и кишечник просто перестает работать в правильном ритме», — объясняет Светлана Черепицына.
Привычка «терпеть» сбивает естественные рефлексы. Организм получает сигнал, что его базовые потребности — не в приоритете, и со временем позывы становятся все слабее.
Наш организм живет по циркадным ритмам. Активность толстого кишечника естественным образом повышается в утренние часы, особенно после первого приема пищи или даже стакана воды. Это идеальный момент для опорожнения.
«Кишечник, как и весь организм, хочет ночью отдыхать, а не трудиться. Когда мы игнорируем утренний позыв, процесс откладывается. В итоге попытки сходить в туалет могут сместиться на вечер или ночь, что противоречит нашей физиологии и мешает полноценному сну. Это замкнутый круг: мы не идем утром, потому что спешим, а вечером кишечник уже не хочет работать эффективно», — говорит гастроэнтеролог.
Результат — уплотнение каловых масс, затрудненная и болезненная дефекация, ощущение неполного опорожнения и хронический запор.
Исправить ситуацию можно, и это не требует героических усилий. Все начинается с пересмотра утреннего распорядка. Достаточно проснуться на 15-20 минут раньше, чтобы спокойно позавтракать и дать организму время отреагировать на прием пищи.
«Самый действенный совет — создать ритуал. Стакан теплой воды утром натощак, затем спокойный завтрак (овсянка или йогурт) и обязательная попытка посещения туалета, даже если позыва нет. Не нужно сидеть и тужиться. Просто дайте телу понять, что это время — для него. Через несколько дней режим начнет налаживаться», — советует Светлана Черепицына.
Крайне важно не игнорировать позывы в течение дня. Если хочется — нужно идти, отложив другие дела. Это не прихоть, а базовая потребность, от которой зависит здоровье всей пищеварительной системы.
Если, несмотря на все усилия, проблема сохраняется дольше трех месяцев, это веский повод обратиться к гастроэнтерологу. Длительные запоры — это не просто дискомфорт. Они могут привести к геморрою, трещинам, интоксикации и серьезно нарушить качество жизни.
«Не стоит стесняться и думать, что запор — это ваша личная проблема или что-то постыдное. Это такой же медицинский симптом, как боль или температура. Врач поможет разобраться в причинах — возможно, дело не только в режиме, но и в питании, стрессе или моторной функции кишечника. Главное — не мириться с этим, а действовать», — резюмирует Светлана Черепицына.
Таким образом, первый шаг к здоровью кишечника — не экзотическая диета, а простое уважение к его естественным потребностям. Выделив немного времени утром, вы инвестируете в собственное благополучие на весь день.
В материале REGIONS также читайте мнение гастроэнтеролога о популярном утреннем ритуале — употреблении теплой воды натощак. Этот совет давно ходит в качестве «чудо-привычки» для улучшения пищеварения, детоксикации организма и даже похудения. Однако насколько это действительно полезно? Специалист объясняет, как теплая вода влияет на работу желудочно-кишечного тракта, какие эффекты от нее реальны, а какие — мифы.
