Картинка — / Фото: REGIONS/Елена Болотова

Переедание перед сном: как не допустить этой ошибки при интервальном голодании

Москалев: вечернее переедание может свести на нет смысл интервального голодания

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 16:53

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 16:53

Интервальное голодание не должно превращаться в отказ от еды днем и переедание перед сном. Избыток калорий вечером может откладываться в виде висцерального жира, который окружает внутренние органы. Об этом «Газете.ру» рассказал директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского, член-корреспондент РАН Алексей Москалев.

При интервальном голодании человек принимает пищу в течение определенного времени — обычно в пределах 8–10 часов. В остальное время он не употребляет калории. По словам Москалева, такой режим питания связан со снижением риска преждевременной смерти.

Однако если человек почти ничего не ест днем, а вечером пытается восполнить весь рацион за один прием пищи, такой подход теряет смысл. Эксперт советует распределять еду на два-три полноценных приема и не переносить основную часть калорий на конец пищевого окна. Чувство сытости помогут поддерживать белок, овощи, пищевые волокна и полноценный обед.

Постоянный сильный голод по вечерам — повод пересмотреть режим. Например, вместо восьмичасового пищевого окна можно выбрать десятичасовое. По словам Москалева, подход, который регулярно провоцирует переедание, вряд ли подходит человеку.

При этом интервальное голодание подходит не всем. Значительно ограничивать время приема пищи не рекомендуют беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам без медицинских показаний, людям с расстройствами пищевого поведения, недостаточной массой тела, хрупкостью или риском возрастной потери мышечной массы.

Москалев подчеркнул, что окно питания продолжительностью 8–10 часов не является обязательной нормой для каждого. Важно учитывать возраст, состояние здоровья и образ жизни. По его словам, организму полезен регулярный перерыв в приеме пищи, но его продолжительность должна быть индивидуальной.