Питание для отличной учебы: советы родителям от врача-нутрициолога

С началом учебного года особенно актуальным становится
вопрос организации правильного питания детей. Врач-педиатр и нутрициолог Мария
Куликова поделилась с «Газетой.ru» важными
рекомендациями по составлению детского рациона.

По словам специалиста, завтрак является важнейшим приемом пищи для школьников. Дети, которые регулярно завтракают, демонстрируют лучшие результаты в учебе, лучше концентрируются и меньше подвержены перепадам настроения. Качественный завтрак также помогает избежать вредных перекусов в течение дня.

Для учеников младших классов подойдут каша с фруктами, гранола, омлет с овощами или горячий бутерброд с салатом. Старшеклассникам рекомендуется более плотный завтрак, например, яичница с цельнозерновым хлебом и авокадо или смузи с протеиновым порошком.

Существует рекомендация питаться каждые четыре часа, однако этот режим может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей ребенка, уровня его активности и пищевых предпочтений.

Вместо вредных продуктов из школьного буфета эксперт рекомендует брать с собой здоровые перекусы в ланч-боксе. В нем должны быть фрукты, орехи и кисломолочные продукты — они легко усваиваются, содержат необходимые витамины и минералы и помогают контролировать голод.

Правильное питание должно включать омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, антиоксиданты, белки и сложные углеводы. Для привередливых едоков можно использовать мультивитаминные комплексы как дополнение к основному рациону, но не замену ему.

Ранее REGIONS писал, что часть граждан получит жилье по соцнайму вне очереди.