С началом учебного года особенно актуальным становится вопрос организации правильного питания детей. Врач-педиатр и нутрициолог Мария Куликова поделилась с «Газетой.ru» важными рекомендациями по составлению детского рациона.
По словам специалиста, завтрак является важнейшим приемом пищи для школьников. Дети, которые регулярно завтракают, демонстрируют лучшие результаты в учебе, лучше концентрируются и меньше подвержены перепадам настроения. Качественный завтрак также помогает избежать вредных перекусов в течение дня.
Для учеников младших классов подойдут каша с фруктами, гранола, омлет с овощами или горячий бутерброд с салатом. Старшеклассникам рекомендуется более плотный завтрак, например, яичница с цельнозерновым хлебом и авокадо или смузи с протеиновым порошком.
Существует рекомендация питаться каждые четыре часа, однако этот режим может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей ребенка, уровня его активности и пищевых предпочтений.
Вместо вредных продуктов из школьного буфета эксперт рекомендует брать с собой здоровые перекусы в ланч-боксе. В нем должны быть фрукты, орехи и кисломолочные продукты — они легко усваиваются, содержат необходимые витамины и минералы и помогают контролировать голод.
Правильное питание должно включать омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, антиоксиданты, белки и сложные углеводы. Для привередливых едоков можно использовать мультивитаминные комплексы как дополнение к основному рациону, но не замену ему.
Ранее REGIONS писал, что часть граждан получит жилье по соцнайму вне очереди.
