Нутрициолог Анастасия Нехорошкова предостерегает россиян от распространенной ошибки — полагаться только на чувство жажды при определении потребности организма в воде. По ее словам, жажда является ненадежным индикатором, особенно для детей, пожилых людей и тех, кто активно двигается на солнце, пишет «Газета.ru».
В жаркую погоду организм теряет много жидкости через потоотделение вместе с важными электролитами — натрием, калием и магнием. Недостаточное восполнение жидкости может нарушить водно-солевой баланс, повысить вязкость крови и создать дополнительную нагрузку на сердце.
Эксперт рекомендует рассчитывать индивидуальную норму потребления воды по простой формуле: масса тела умножается на 30 мл, плюс дополнительные 0,5–1 литр в жару. Например, человеку весом 70 кг необходимо около 2,1 литра воды ежедневно, с увеличением на 0,5 литра в жаркую погоду.
Правильное питьевое поведение включает употребление стакана воды перед выходом на улицу, 100–150 мл каждые 20–30 минут на жаре и двух стаканов после возвращения в прохладное помещение. При этом 70% жидкости должно поступать из напитков (2/3 — чистая вода, 1/3 — чай, кофе, морсы), а 30% — из пищи.
Особую осторожность следует проявлять детям до 3 лет, людям старше 65 лет, беременным, кормящим, спортсменам и тем, кто имеет хронические заболевания сердца, почек или эндокринной системы.
Ранними признаками обезвоживания являются сухость губ и кожи, покраснение лица, усталость, сонливость, раздражительность и отсутствие аппетита.
Нехорошкова советует избегать алкоголя и напитков с высоким содержанием сахара, так как они усиливают обезвоживание. Полезными напитками считаются чистая вода, минеральная вода и кокосовая вода, богатая электролитами.
Ранее REGIONS писал, что владельцев дачных домов ждет существенная налоговая льгота.
