Пять часов сна — уже хронический недосып: объясняет врач

Для большинства взрослых норма сна — 7–9 часов в сутки. Регулярный сон менее семи часов считается недостаточным, а при режиме в пять-шесть часов организм накапливает последствия недосыпа, рассказала «Ленте.ру» врач-невролог, сомнолог Анна Суша.

По ее словам, эпизодические пять-шесть часов организм обычно переносит, но хронический недосып постепенно отражается на здоровье. Шесть часов многие воспринимают как норму, но большинству этого недостаточно: организм частично привыкает к усталости, хотя скорость реакции, внимание и способность принимать решения уже ухудшаются. Такой режим связывают с повышенным риском гипертонии, набора веса, диабета второго типа, сердечно-сосудистых и тревожных расстройств. Пять часов сна — уже выраженный хронический недосып, предупредила врач.

О недостатке сна говорят тяжелое пробуждение, несколько будильников, сонливость в транспорте и постоянная потребность в кофе. Желание отоспаться в выходные — показательный признак, но продолжительный сон в свободные дни не устраняет последствия полностью и может сбивать режим.

Избыточный сон тоже требует внимания: если человек регулярно спит по 10–12 часов и просыпается уставшим, причиной могут быть апноэ, анемия, нарушения щитовидной железы или депрессия. Чтобы определить свою норму, врач советует на две-три недели увеличить сон на 30–60 минут при постоянном времени подъема. Если пробуждение стало легче, прежнего количества не хватало. Если же человек спит 7–9 часов, но встает разбитым и громко храпит, стоит обратиться к врачу, заключила Суша.