Картинка — / Фото: REGIONS/Наталия Надточая/Сгенерировано нейросетью

Почему холод не убивает вирусы, но помогает иммунитету: объясняет врач Куденко

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

12 октября13:10/эксклюзив

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

12 октября13:10

/эксклюзив

С наступлением осени многие вспоминают про закаливание. Одни начинают обливаться холодной водой, другие ходят без шапки, третьи спят с открытой форточкой. Считается, что холод тренирует организм и помогает не болеть. Но так ли это на самом деле? Врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко рассказала REGIONS, как холод влияет на иммунитет и кому закаливание может навредить.

Что такое закаливание на самом деле

Закаливание — это система тренировки организма для повышения устойчивости к холоду и другим факторам окружающей среды. Это не разовое мероприятие, а регулярный процесс.

Главный принцип закаливания — постепенность. Организм привыкает к холоду не сразу, а шаг за шагом. Резкое охлаждение может вызвать спазм сосудов, скачок давления и другие проблемы. Особенно опасно это для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

«Закаливание — это тренировка сосудов и нервной системы. Холод — это инструмент. Но если человек просто мерзнет, он не закаляется, а вредит себе», — говорит Александра Куденко.

Правда ли, что холод убивает вирусы

Вирусы не боятся холода. Наоборот, многие из них лучше сохраняются при низких температурах. Именно поэтому эпидемии гриппа и ОРВИ приходятся на холодное время года.

Холод не убивает вирусы, но он влияет на иммунитет.

При переохлаждении сосуды сужаются, кровоток замедляется. Это снижает активность иммунных клеток в слизистых оболочках носа и горла. Вирусам проще проникнуть в организм и начать размножаться.

«Холод не убивает вирусы, он создает для них благоприятные условия. Когда человек мерзнет, его иммунная система работает хуже. Поэтому закаливание помогает не тем, что убивает микробы, а тем, что тренирует организм лучше реагировать на переохлаждение», — продолжает Александра Куденко.

Как холод влияет на иммунитет

Регулярное умеренное охлаждение тренирует терморегуляцию. Организм учится быстрее сужать и расширять сосуды, поддерживать температуру тела. Это помогает не переохлаждаться в холодную погоду. А значит, снижается риск, что иммунитет ослабнет от холода.

Исследования показывают, что закаливание повышает устойчивость к вирусным и бактериальным инфекциям. У закаленных людей выше уровень иммуноглобулинов — белков, которые борются с микробами. Но эффект появляется только при регулярных процедурах, а не от разового купания в проруби.

Какие виды закаливания подходят осенью

Осень — хорошее время для начала закаливания. Но важно выбрать правильный метод. Не всем подходит обливание холодной водой. Начинать лучше с самого мягкого варианта.

Прогулки на свежем воздухе. Самый простой и безопасный способ. Даже если вы ослаблены после болезни, начинайте с 15–20 минут и постепенно увеличивайте время. Хорошо, если прогулка длится час или два.
Воздушные ванны. Проветривайте комнату перед сном. Спите при открытой форточке, если на улице не сильный мороз. Начните с 20 секунд прохладного воздуха, затем укрывайтесь одеялом и согревайтесь. Каждый день прибавляйте по 10 секунд.
Контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды. Начинайте с небольшой разницы температур. Постепенно увеличивайте контраст. Это тренирует сосуды и улучшает кровообращение.
Обтирание. Смочите полотенце водой комфортной температуры и обтирайтесь после душа. Постепенно снижайте температуру воды.
Хождение босиком. Начните с ходьбы по квартире без носков. Летом можно ходить по траве или песку. Зимой — по прохладному полу.

Кому закаливание противопоказано

Закаливание полезно не всем. Есть группы людей, которым холодные процедуры могут навредить.

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Резкое охлаждение вызывает спазм сосудов и скачок давления. Это может спровоцировать гипертонический криз, инфаркт или инсульт.
Пожилые люди с хроническими болезнями. С возрастом организм хуже адаптируется к холоду. Метаболизм замедляется, и резкие перепады температуры переносятся тяжелее.
Люди с ослабленным иммунитетом. Если вы только что перенесли болезнь, начинать закаливание нельзя. Дождитесь полного восстановления.
Люди с болезнями почек и мочевыводящих путей. Переохлаждение может спровоцировать обострение.

«Перед началом закаливания обязательно пройдите обследование. Проверьте сердце, сосуды, давление. Если есть хронические болезни, нужен особый подход. Не начинайте с холодной воды — начните с прогулок и воздушных ванн. Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом», — советует Александра Куденко.

Как закаляться пожилым людям

Для людей старше 55 лет закаливание тоже полезно. Оно замедляет процессы старения, улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет. Но подход должен быть осторожным.

Подготовка к закаливанию у пожилых занимает в 1,5–2 раза больше времени, чем у молодых. Не торопитесь. Начинайте с воздушных ванн и прогулок. Только после этого переходите к водным процедурам.

Перед любой процедурой делайте небольшую разминку. Несколько простых упражнений разогреют мышцы и подготовят сосуды. Не принимайте холодный душ после физической нагрузки — это опасно.

Следите за самочувствием. Если появилась дрожь, посинела кожа, возникло онемение — немедленно прекратите процедуру и согрейтесь.

Чего делать нельзя

Не начинайте закаливание во время болезни. Любые процедуры — только в здоровом состоянии.
Не форсируйте события. Резкое снижение температуры и длительное пребывание на холоде могут привести к переохлаждению и простуде.
Не закаляйтесь через силу. Если процедура вызывает дискомфорт и страх, лучше выбрать более мягкий метод.
Не заменяйте закаливанием лечение. Если вы заболели, обратитесь к врачу. Холодные процедуры не вылечат инфекцию.