Картинка — / Фото: REGIONS/Татьяна Замятина

Почему ночь становится опасной для артерий и что нельзя делать перед сном

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

2 ноября22:47/эксклюзив

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

2 ноября22:47

/эксклюзив

Ночь — время, когда мы отдыхаем, но наш организм продолжает работать. И для сосудов этот период становится настоящим испытанием. Пока мы спим, тело теряет влагу через дыхание и кожу, кровь становится гуще, а ее движение замедляется. Именно в предутренние часы и ранним утром случается больше всего инфарктов и инсультов. О том, какие привычки вредят артериям и как их исправить, рассказывает REGIONS врач-терапевт подмосковного медицинского центра Эвелина Махмудова.

Что нельзя делать перед сном: пять главных ошибок

Первая и самая распространенная ошибка — отказ от воды. Если вы ложитесь спать с мыслью «чтобы не вставать ночью», вы лишаете организм возможности поддерживать нормальную вязкость крови.

Врачи рекомендуют выпивать небольшое количество теплой воды за 30 мин. до сна. Это не перегрузит почки, но даст сосудам необходимую жидкость.

Вторая ошибка — плотный ужин с соленым и жирным. Соль задерживает воду в организме, но при этом сгущает кровь. Жирная пища создает дополнительную нагрузку на пищеварение, которое ночью должно отдыхать. Если хочется есть перед сном, лучше выбрать что-то легкое и несоленое.

Третья ошибка — алкоголь «для расслабления». Многие считают, что бокал вина или коньяка помогает уснуть. На самом деле алкоголь обезвоживает организм и нарушает нормальную циркуляцию крови. Утром после такого «расслабления» кровь становится гуще, а давление — выше.

«Я часто слышу от пациентов: „Я немного выпил, чтобы быстрее уснуть“. Но алкоголь — это не снотворное, а стресс для сосудов. Он расширяет их на короткое время, а потом наступает спазм. Для людей с уже изношенными артериями это двойной удар», — комментирует терапевт.

Четвертая ошибка — долгое сидение перед телевизором или в телефоне. Когда человек неподвижен, кровь застаивается в венах ног. Если сидеть так час-два перед сном, венозный отток нарушается, появляется отечность, а риск тромбоза повышается.

Пятая ошибка — резкий подъем с кровати утром. Это не совсем «перед сном», но напрямую связано с ночным периодом. Когда человек резко встает после сна, кровь, которая ночью была густой и двигалась медленно, не успевает перераспределиться. Может возникнуть головокружение, потемнение в глазах и даже потеря сознания.

Врачи советуют после пробуждения полежать минуту, пошевелить руками и ногами, и только потом вставать.

Что делать: разгрузка вен и разжижение крови

Главный закон сосудистого долголетия звучит так: за тридцать минут до сна выпейте небольшое количество теплой воды (около 150–200 мл) и дайте венам разгрузиться.

Вторая часть закона — разгрузка венозной системы. Для этого не нужно сложных упражнений. Достаточно перед сном полежать 5–10 мин. с приподнятыми ногами — можно положить подушку под стопы. Это улучшает отток крови от ног и снижает риск застоя.

Также полезно вечером и утром сделать несколько мягких круговых движений стопами и потянуть носки на себя. Это активизирует «мышечный насос» в голенях, который помогает крови двигаться вверх, к сердцу.