Картинка — / Фото: REGIONS/Елена Болотова

Стресс и диеты провоцируют переедание: как распознать настоящий голод

Тренер Дерендеева-Куртова: стресс и одиночество могут провоцировать переедание

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 10:55

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 10:55

Компульсивное переедание часто связано с эмоциональным состоянием: его могут провоцировать стресс, скука, одиночество, уныние и депрессия. После таких эпизодов человек нередко испытывает вину и стыд. Об этом «Газете.ру» рассказала тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова.

Эксперт пояснила, что переедание обычно возникает из-за внешних обстоятельств — запаха еды, рекламы, встреч с друзьями или застолий. Эмоциональный голод появляется внезапно и часто вызывает тягу к определенным продуктам, например сладкому или жареному. Физиологический голод нарастает постепенно, сопровождается ощущением пустоты в желудке и не связан с желанием съесть что-то конкретное.

По словам Дерендеевой-Куртовой, во время стресса особенно хочется сладкого и мучного: такая пища быстро дает ощущение облегчения. Спровоцировать переедание способны и строгие диеты. Сильный дефицит калорий становится дополнительной нагрузкой для организма, а длительные ограничения могут закончиться резким возвратом к обильному питанию.

Чтобы снизить риск таких эпизодов, специалист советует питаться регулярно — 3–4 раза в день небольшими порциями, следить за уровнем стресса, высыпаться и уделять внимание осознанному приему пищи. Помочь справиться с напряжением могут физические нагрузки, медитация и дыхательные практики. В качестве перекусов эксперт рекомендует фрукты, орехи и несладкие нежирные йогурты, учитывая их калорийность в дневном рационе.

Если приступы повторяются, человек теряет контроль над питанием, испытывает сильную вину, тревогу или симптомы депрессии, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.