Почему осенью люди чаще испытывают сонливость: объяснила сомнолог

С наступлением осени и сокращением светового дня у многих людей усиливается сонливость, а качество сна может меняться. О причинах таких изменений и способах легче просыпаться рассказала RT невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева.

По словам специалиста, одна из главных причин осенней сонливости — уменьшение количества света, попадающего на сетчатку. Это снижает активность организма и может приводить к более выраженной потребности во сне. При этом увеличение продолжительности сна не обязательно означает улучшение его качества.

Снижение температуры воздуха, напротив, способно сделать сон более глубоким. Однако переходный период, когда отопление еще не включили, а ночами уже становится холодно, может оказаться некомфортным для людей, чувствительных к внешним условиям.

Для борьбы с сонливостью Царева рекомендовала использовать светотерапию утром. В частности, можно применять специальные очки или световые будильники, имитирующие рассвет. По словам сомнолога, постепенное увеличение интенсивности света делает пробуждение комфортнее, а холодный бело-голубой спектр помогает подавлять выработку мелатонина.

При отсутствии противопоказаний для пробуждения также можно использовать кофеин. Эксперт советует ограничиваться одной чашкой утром, поскольку более поздний прием напитка способен повлиять на засыпание.

Дополнительно взбодриться после пробуждения помогают 10–15 минут зарядки и умывание холодной водой.