Не только каша: каким должен быть завтрак школьника для концентрации на уроках

Полноценный утренний прием пищи помогает ребенку сохранять концентрацию на первых уроках и снижает вероятность сильного голода, слабости, сонливости и головной боли. Об этом «Ленте.ру» рассказал невролог Али Исмаилов.

Врач посоветовал не давать школьникам утром много сладких хлопьев, выпечки, шоколадных паст и сладких напитков. При этом полностью исключать сладкое из рациона он не рекомендовал. По словам специалиста, завтрак лучше составлять из белка, сложных углеводов, небольшого количества жиров и жидкости. Подойдут, например, каша с яйцом, омлет с хлебом, творог с фруктами, натуральный йогурт, сыр или орехи. Главное, чтобы еда была привычной и полноценной, а ребенок ел ее с желанием.

Отдельное внимание Исмаилов рекомендовал уделять воде, поскольку недостаток жидкости утром может сопровождаться головной болью, слабостью и утомляемостью. При этом завтрак следует сочетать с нормальным режимом сна и не превращать прием пищи в принуждение, поскольку утром аппетит у некоторых людей снижен. Для работы мозга, как подчеркнул невролог, важнее регулярный сон, полноценное питание, достаточное количество воды и соблюдение режима, чем какой-либо отдельный продукт для улучшения памяти и интеллекта.