Классическое трехразовое питание может навредить здоровью людей старше 70 лет. Метаболизм с возрастом меняется, и жесткий график приема пищи часто приводит к проблемам. Для сохранения сил и продления жизни необходим пересмотр подхода к ежедневному рациону. Исследование ученых приводит медиапортал Sohu.
Организм после 70 лет претерпевает серьезные изменения. Замедляется работа желудочно-кишечного тракта, снижается выработка желудочного сока, ухудшается усвоение белков и жиров. Питание три раза в день большими порциями до чувства тяжести вызывает вздутие, скачки сахара в крови, изжогу и обострение хронических заболеваний.
В пожилом возрасте рекомендуется перейти на дробное питание. Частые, но небольшие приемы пищи гораздо полезнее, чем стандартные завтрак, обед и ужин. Особое внимание уделяют ужину.
Поздний и плотный прием пищи провоцирует ночную жажду, бессонницу и нарушения в работе сердца. Ужинать лучше раньше, выбирая легкие блюда: каши, овощи, паровой омлет.
Здоровые перекусы помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращают переедание во время основных приемов пищи. Во второй половине дня можно съесть небольшую порцию орехов, выпить кисломолочный напиток или съесть фрукт.
После 70 лет организм быстро теряет мышечную массу, поэтому белок становится критически важным элементом рациона. Его недостаток приводит к слабости и медленному восстановлению после болезней. Суточная норма составляет около 1 грамма белка на 1 килограмм веса. Необходимое количество белка обеспечивают яйца, рыба, птица и молочные продукты.
Существует несколько опасных заблуждений о питании. Полный отказ от жиров и соли вызывает дефицит витаминов и ослабляет организм. Замена полноценной еды биологически активными добавками недопустима. Еще одна проблема — снижение чувства жажды. Ожидание, когда захочется пить, может привести к обезвоживанию, поэтому воду нужно пить регулярно в течение дня, не дожидаясь появления жажды.
Исследования подтверждают, что корректировка питания в соответствии с возрастными изменениями помогает не только улучшить самочувствие, но и продлить жизнь на несколько лет.
Жители Подмосковья пенсионного возраста демонстрируют впечатляющие успехи в спорте, творчестве и общественной жизни, устанавливая новые стандарты активного долголетия. Как представителям старшего поколения удается поддерживать высокую жизненную энергию и какие возможности для самореализации существуют в регионе — читайте в материале Regions.
