Почему ранний отбой вредит: сомнолог объяснил главную ошибку после выходных

Попытка резко вернуться к рабочему режиму после праздников и лечь спать слишком рано может привести к бессоннице и тяжелому пробуждению утром. Об этом в интервью интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

Специалист пояснил, что после длинных выходных организм продолжает работать по «праздничному» графику. По словам Бузунова, попытка уснуть в 21:00–22:00 при сбитом режиме часто только усиливает проблемы со сном. Сомнолог рекомендовал ложиться спать немного позже, но только при появлении естественной сонливости.

Эксперт также перечислил меры, которые помогут подготовиться к первому рабочему дню. Он посоветовал за один-два часа до сна приглушить свет и сократить использование экранов, чтобы ускорить выработку мелатонина. Кроме того, врач рекомендовал заранее записать задачи на следующий день, чтобы снизить поток мыслей перед сном. По словам Бузунова, в некоторых случаях допустим прием мелатонина в дозировке 0,5–1 мг за 1,5–2 часа до сна, однако он подчеркнул, что это лишь вспомогательный инструмент.

Особое внимание сомнолог уделил утреннему пробуждению. Он рекомендовал вставать сразу по будильнику, не откладывая подъем, включать яркий свет или подходить к окну, а также делать короткую зарядку. Только после этого, как уточнил специалист, можно пить кофе.

Бузунов предупредил, что не стоит вставать раньше обычного «для разгона», поскольку это только усилит дефицит сна. По словам врача, главным условием восстановления режима остается стабильное время подъема, а полностью адаптироваться к новому графику организм способен в течение 4–7 дней.