Попытки наверстать недосып рабочих будней долгим сном в выходные не приносят полноценного восстановления. Об этом рассказала врач-терапевт Анастасия Агаева в беседе с RT.
Она пояснила, что значительный сдвиг времени пробуждения в выходные десинхронизирует внутренние биологические ритмы, подобно смене часовых поясов.
«Когда человек пытается отоспаться утром в выходные, то имеет более легкие, поверхностные стадии сна, а глубокая и быстрая фазы могут отсутствовать. Это приводит к тому, что даже после десяти часов сна могут возникать усталость и разбитость», — сказала она.
Хотя дополнительный сон в субботу и воскресенье может несколько улучшить внимание и реакцию в начале недели, этого недостаточно для полного восстановления сил. Не компенсируются и метаболические сдвиги, вызванные систематическим недосыпом.
По словам врача, хронический дефицит сна повышает риски ослабления иммунитета, развития ожирения, диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых патологий.
Для поддержания здоровья Агаева рекомендует придерживаться единого режима дня с максимальным отклонением в 30–60 минут даже в выходные. Важную роль играет и ритуал отхода ко сну: помогут теплый душ, чтение или спокойная музыка. Следует избегать обильной еды, кофеина и интенсивных тренировок за 2–3 часа до сна, а также отказаться от гаджетов за час до отдыха.
Облегчить усталость может короткий дневной сон продолжительностью 20–30 минут до 16:00. Более поздний отдых, как предупреждает специалист, может нарушить ночной сон.
Ранее психолог дал советы по борьбе с осенней хандрой.
