Почему вес не уходит при диете и тренировках: стресс, недосып и гормоны

Даже при соблюдении диеты и регулярных тренировках цифра на весах может оставаться на месте. Хронический стресс, недосып и гормональные нарушения способны помешать сбросить лишние килограммы. Об этом интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказала диетолог Ольга Редина.

По словам эксперта, одной из частых причин застоя веса являются гормональные сбои. Нарушения в работе щитовидной железы, инсулинорезистентность или повышенный уровень кортизола замедляют метаболизм. В таких условиях организм буквально «держится» за накопленные ресурсы, несмотря на дефицит калорий.

Не менее важную роль играет хронический стресс. При постоянном напряжении повышается уровень кортизола, который напрямую влияет на аппетит и способствует накоплению жировой ткани, особенно в области живота. В состоянии стресса человек может даже не замечать, сколько он ест, и чаще налегает на вредную пищу, подчеркнула диетолог.

Отдельное внимание специалист уделила качеству сна. Недостаток сна нарушает баланс гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения. Из-за недосыпа растет тяга к сладкому и повышается риск переедания, даже если человек пытается придерживаться правильного питания.

Причиной застоя веса может стать и дефицит определенных микроэлементов. Нехватка витамина D, железа или магния влияет на уровень энергии и обмен веществ, что снижает эффективность тренировок и замедляет процесс похудения.

Редина также подчеркнула, что иногда проблема кроется в психологических установках. Внутренние барьеры, страх изменений или заниженная самооценка могут неосознанно мешать достижению цели. Важно работать не только с рационом, но и с мышлением. Если вес долгое время не уходит, несмотря на усилия, лучше обратиться к специалистам и пройти обследование, чтобы выявить причину и подобрать эффективную стратегию, резюмировала диетолог.