Январь традиционно считается одним из самых сложных месяцев с точки зрения самочувствия и работоспособности. После праздничного периода многие отмечают снижение энергии, усталость и отсутствие мотивации. Как предодолеть этот период, REGIONS enjxybk e cgtwbfkbcnjd/
Одной из основных причин январской усталости ученые называют дефицит дневного света. В зимние месяцы световой день остается коротким, а солнечной активности недостаточно. По мнению специалистов, это влияет на биологические ритмы и общее состояние организма, снижая уровень бодрствования и активности.
Недостаток света также сказывается на качестве сна, из-за чего даже после отдыха может сохраняться чувство усталости.
В период новогодних праздников привычный распорядок дня часто нарушается. Поздние приемы пищи, сокращенное время сна и снижение физической активности создают дополнительную нагрузку. В январе организму требуется время, чтобы вернуться к обычному ритму, что сопровождается ощущением упадка сил.
Психологи в публикации Medical Xpress отмечают, что резкий переход от отдыха к рабочим будням усиливает чувство утомления.
«Не стоит возвращаться к работе сразу после отпуска. Лучше выделить один дополнительный день для отдыха и подготовки. Начинать рабочий процесс следует с разбивки задач на мелкие, выполнимые этапы, фокусируясь на приоритетах», — уточняют специалисты.
После завершения праздников у многих снижается эмоциональный фон. Яркие события сменяются рутиной, а ожидания, связанные с началом года, не всегда совпадают с реальностью. Такой контраст может вызывать ощущение опустошенности и сниженной мотивации.
Психологи связывают это с так называемым эффектом постпраздничного спада, который характерен именно для января.
Холодная погода, снегопады и гололед ограничивают прогулки и движение. Снижение физической активности отражается на общем самочувствии и уровне энергии. Специалисты подчеркивают, что движение играет важную роль в поддержании бодрости, а его нехватка усиливает ощущение вялости.
Январская усталость — это естественная реакция организма на совокупность факторов. Сезонные условия, изменение режима и психологическая перестройка формируют временное состояние, которое постепенно проходит по мере увеличения светового дня и адаптации к рабочему графику.
Врач-сомнолог Илья Смирнов в беседе с REGIONS отметил, что вернуть бодрость поможет в первую очередь регулярный режим сна и спорт.
«Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это даст возможность мозгу зафиксировать часы для активной работы. Лучше заниматься фитнесом каждый день по 20 минут, давая организму прилив эндорфинов от физической нагрузки», — добавил медик.
Что делать, если зимой постоянно нет энергии, Смирнов раскрыл в специальном интервью REGIONS.
