Полезные бактерии нуждаются в поддержке: как сохранить здоровье кишечника

Около 30 видов растений в неделю, 12–14-часовой перерыв между ужином и завтраком, ферментированные продукты в рационе помогут сохранить здоровье кишечника. Пять рекомендаций дал профессор Королевского колледжа Лондона Тим Спектор, пишет Men's Health. На публикацию обратила внимание «Лента.ру».

По совету Спектора, в рацион стоит еженедельно включать около 30 видов растений. Речь идет об орехах, бобовых, семенах, овощах, фруктах, специях, травах и цельнозерновых продуктах.

Также профессор рекомендует делать между ужином и завтраком паузу продолжительностью 12–14 часов. По его словам, это позволяет полезным бактериям очистить слизистую оболочку кишечника и сделать ее здоровее.

Еще один совет Спектора — есть ферментированные продукты. Они, как отметил профессор, помогают разнообразить кишечную микрофлору.

Кроме того, он рекомендует включать в рацион овощи и фрукты ярких цветов. По словам Спектора, их оттенки связаны с полифенолами — веществами, которые питают полезные микробы в кишечнике.

Пятый совет профессора — сократить употребление ультрапереработанных продуктов.

Здоровье

Возраст не только в паспорте: ученые выяснили связь старения и инсульта

9 сентября17:47

Здоровье

Чип и регистрация для Бобика: как оформить учет питомца в Подмосковье

3 сентября13:50

Здоровье

Врач назвал три причины упадка сил и сонливости осенью

5 сентября06:00

Здоровье

Запаха нет, а угроза осталась: чем опасны пары бензина в салоне автомобиля

9 сентября12:26

Здоровье

Осень и мокрая листва: как выбрать обувь и одежду, чтобы ребенок не упал

10 сентября15:42

Здоровье

Меньше солнца — больше стресса: врач объяснила, как осень влияет на женщин

7 сентября14:23

Здоровье

Защита отменяется: врач развеял популярный миф о пользе одного напитка

28 августа09:11

Здоровье

Тайское «чудо» от кашля: почему врачи советуют не рисковать

7 сентября15:48

Здоровье

Скрытый враг хорошего сна в вашей тарелке: от каких вечерних продуктов стоит отказаться ради бодрого утра

2 сентября21:08

Здоровье

Второй шанс: как в МО пересаживают органы и возвращают пациентов к жизни

8 сентября10:50

Здоровье

Когда спорт становится проблемой: уролог о недержании при тренировках

10 сентября03:30

Здоровье

Почему подросткам с 1 декабря запретят гель-лак и наращивание ногтей

7 сентября12:29