Помощники сна: что нужно съесть вечером для качественного отдыха

Индейку, рыбу, яйца, молоко, овсянку и целнозерновой хлеб можно включить в вечерний рацион тем, кто хочет улучшить качество сна. Об этом «Ленте.ру» рассказала сомнолог Валерия Бонадыкова.

Дело в том, что в перечисленных продуктах содержится триптофан — аминокислота, которая участвует в выработке гормона сна мелатонина. Усваиваться ему помогают сложные углеводы.

Вечером также полезно съесть немного зелени или орехов, продолжила Бонадыкова. В них есть магний, который снижает тревожность и мышечное напряжение.

Среди напитков помощниками сна являются травяные чаи: ромашковый, мелиссовый или лавандовый.  

Ранее врач-невролог Наталья Суворинова рассказала, как быстро заснуть пенсионеру во время бессонницы.