Помощники сна: что нужно съесть вечером для качественного отдыха
Сомнолог Бонадыкова: яйца и индейка на ужин улучшат качество снаИндейку, рыбу, яйца, молоко, овсянку и целнозерновой хлеб можно включить в вечерний рацион тем, кто хочет улучшить качество сна. Об этом «Ленте.ру» рассказала сомнолог Валерия Бонадыкова.
Дело в том, что в перечисленных продуктах содержится триптофан — аминокислота, которая участвует в выработке гормона сна мелатонина. Усваиваться ему помогают сложные углеводы.
Вечером также полезно съесть немного зелени или орехов, продолжила Бонадыкова. В них есть магний, который снижает тревожность и мышечное напряжение.
Среди напитков помощниками сна являются травяные чаи: ромашковый, мелиссовый или лавандовый.
«Теплое молоко с низким содержанием жира также поможет быстрее заснуть за счет стимуляции выработки гормонов серотонина и мелатонина», — сказала сомнолог.
Ранее врач-невролог Наталья Суворинова рассказала, как быстро заснуть пенсионеру во время бессонницы.