После еды клонит в сон? В чем причина и как вернуть бодрость — ответ врача

Знакомая многим ситуация: после плотного обеда веки тяжелеют, мысли путаются и единственное желание — прилечь. Специалисты рекомендуют не корить себя за лень, так как за этим стоят объективные физиологические процессы, сообщили в пресс-службе Министерства здравоохранения Московской области.

По словам врача-терапевта КДЦ «Ромашка» Ольги Сиваевой, после приема пищи организм направляет основные ресурсы на переваривание. Кровь приливает к желудку и кишечнику, из-за чего мозг получает чуть меньше кислорода — отсюда возникает легкая заторможенность.

Помимо этого, на состояние влияет гормон орексин, отвечающий за бодрость. После еды, особенно обильной, его выработка снижается. Наиболее ярко это проявляется у людей с инсулинорезистентностью, у тех, кто употребляет много простых углеводов, а также у пациентов с гипотиреозом.

Чтобы минимизировать послеобеденную сонливость, терапевт посоветовала пересмотреть рацион. Из меню лучше исключить быстрые углеводы — сладости, выпечку, белый рис — и заменить их на сложные: гречку, бурый рис, овощи. Важно добавить белок и клетчатку: они замедляют всасывание сахара и предотвращают резкие скачки глюкозы.

Кроме того, не следует переедать, так как большая порция создает серьезную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Ольга Сиваева также рекомендовала выделять 5–10 минут на неторопливую прогулку после еды: тогда кровь отольет от желудка, а мозг взбодрится.

Врач добавила, что, если глаза слипаются после каждого приема пищи, дело может быть не в усталости, а в нарушении обмена веществ. В таком случае она посоветовала проверить уровень инсулина.

Министерство здравоохранения Московской области напоминает, что жители региона могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье», по телефону 122.