Спортивный физиолог, персональный тренер Никита Скрипник рекомендует исключить интенсивные физические нагрузки за два часа до сна, чтобы дать организму возможность плавно перейти в режим отдыха. Об этом он рассказал корреспонденту REGIONS.
По словам эксперта, общепринятые рекомендации основаны на общих наблюдениях, однако реакция организма на вечерние тренировки может быть индивидуальной. У некоторых людей активные занятия спортом перед сном действительно вызывают трудности с засыпанием, в то время как другие отмечают улучшение качества сна.
Скрипник советует самостоятельно
проверять реакцию организма с помощью современных устройств мониторинга сна,
которые позволяют анализировать фазы и общее качество отдыха.
Что касается
выбора упражнений для вечернего времени, чаще всего рекомендуются силовые
тренировки с отягощением или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Однако
если после таких нагрузок возникают проблемы со сном, эксперт предлагает
рассмотреть более спокойные альтернативы — йогу, растяжку или плавание.
Эксперт Скрипник назвал плюсы и минусы вечерних тренировок — читайте с материале REGIONS.
