Осенняя прохлада создает оптимальные условия для физической активности, так как в это время сердце работает в щадящем режиме, а общая выносливость организма повышается, что способствует поддержанию формы и накоплению энергии. Об этом рассказала врач Александра Филева Life.ru, поделившись советами для занятий спортом поздней осенью.
Врач рекомендует использовать трехслойную систему одежды: базовый слой из влагоотводящего термобелья, средний слой из сохраняющей тепло флисовой кофты и внешний мембранный слой для защиты от ветра и дождя. Такой подход позволяет эффективно регулировать теплообмен, оперативно снимая лишние элементы одежды при увеличении нагрузки.
«Еще один важный момент — правильное выстраивание тренировочного процесса. Из-за холода мышцы и связки становятся более уязвимыми для травм, поэтому перед тем, как начинать тренировку, полезно сделать небольшую разминку в помещении», — сказала она.
Специалист подчеркнула важность правильного дыхания во время тренировок в холодную погоду, рекомендовав делать вдохи и выдохи преимущественно через нос. Если интенсивность нагрузки требует дыхания ртом, она посоветовала снизить темп или использовать защитный аксессуар — маску-бафф или шарф — для предварительного согревания воздуха.
Филева отметила, что завершение тренировки требует особого подхода: резкая остановка недопустима, а заминку с растяжкой следует проводить в помещении. Она рекомендовала сразу после основной нагрузки перейти в теплое помещение, переодеться в сухую одежду и только затем выполнять упражнения на гибкость, что предотвратит переохлаждение и снизит риск простудных заболеваний.
При неблагоприятных погодных условиях — таких как ливень, шквалистый ветер или гололед — врач советует переносить тренировки в закрытое пространство. В качестве эффективной альтернативы подойдут занятия в спортзале или домашние тренировки с онлайн-инструктором.
Ранее стало известно, какой продукт лучше всего защитит от осенних простуд.
