Для здорового старения необходимо сочетать четыре типа физических нагрузок: аэробные упражнения, силовые тренировки, упражнения на баланс и растяжку. Об этом изданию «Газета.ru» сообщил врач-гериатр, геронтолог, доктор медицинских наук Кирилл Прощаев.
Эксперт подчеркнул, что аэробные нагрузки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, тренируют сердечно-сосудистую систему, снижая вероятность развития инфарктов и инсультов. Силовые тренировки, как отметил геронтолог, помогают предотвратить саркопению — возрастную потерю мышечной массы и функциональности мышц.
Другим существенным видом физической активности Прощаев назвал тренировки, направленные на развитие баланса.
«С возрастом в силу разных причин повышается риск падений, а возможность балансировать может утрачиваться», — объяснил врач.
Для пожилых людей плохая координация движений и падения могут представлять особую угрозу из-за уменьшения плотности костной ткани. Подобные травмы, как уточнил специалист, заживают у них дольше, чем у молодых.
Также ученый акцентировал внимание на важности стретчинга, то есть упражнений на растяжку, в качестве средства для укрепления связок и сухожилий. Эти соединительные ткани, по его мнению, способствуют поддержанию оптимальной тренированности и свободы движений в процессе старения.
Прощаев заключил, что важно двигаться каждую свободную минуту, например, подниматься на пятый этаж по лестнице, а не на лифте, проходить лишнюю автобусную остановку пешком или ставить мусорную корзину в офисе как можно дальше.
Ранее невролог Владимир Мартынов заявил, что умственная активность и общение могут снизить риск деменции.
