Правда ли, что сон с 23:00 до 06:00 помогает похудеть? — Ответ диетолога

Специалисты утверждают, что сон с 23:00 до 06:00 является оптимальным режимом для тех, кто стремится похудеть и сохранить здоровье, поскольку именно в это время гормональная система работает правильно. «Вечерняя Москва» узнала у врача-диетолога, кандидата медицинских наук Дарьи Русаковой, действительно ли этот временной промежуток самый лучший для снижения веса.

По словам эксперта, правильный режим и качество сна играют важную роль в контроле массы тела. Недостаток сна приводит к повышению уровня гормона голода грелина и снижению уровня лептина, который отвечает за чувство насыщения. В результате человек чаще испытывает голод и склонен к перееданию. При недосыпе также снижается выработка соматотропного гормона, способствующего сжиганию жира. Люди, которые мало спят, чаще выбирают калорийные и сладкие продукты, чтобы компенсировать нехватку энергии, и в итоге превышают суточную норму калорий.

При этом, подчеркнула Русакова, не существует «волшебного временного промежутка», который гарантированно поможет похудеть. Нужно спать 7–9 часов в сутки, придерживаться регулярного графика, ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Важно учитывать индивидуальные биоритмы: «жаворонки» и «совы» имеют разные пики активности. Если вы хотите изменить свой режим, делайте это постепенно, смещая время отхода ко сну на 10–15 минут каждый день. Оптимально ложиться спать около 23:00, когда начинается выработка мелатонина — гормона сна, способствующего восстановлению организма. Пробуждение в шесть утра может быть полезно для синхронизации с естественными циркадными ритмами, но подходит не всем.

Диетолог напомнила, что сон — это только один из факторов снижения веса. Не менее важны индивидуально подобранное правильное питание, адекватная физическая активность, а также контроль калорий и баланса белков, жиров и углеводов. Даже идеальный режим сна, заключила Русакова, не приведет к похудению, если не скорректировать рацион и не уделять внимание физической активности. Подходить к изменениям нужно бережно, постепенно и с учетом особенностей своего организма.