Образование тромбов часто списывают на наследственность или неизбежные возрастные изменения. Однако современная кардиология видит корень проблемы в первую очередь в повседневных привычках. Тромб — это часто не случайность, а закономерный итог того, как человек годами относится к своему телу. О реальных причинах и простых правилах защиты рассказывает REGIONS врач-кардиолог из Подмосковья Наталья Агапова.
«Организм не формирует тромбы просто так, от скуки. Это часто крайняя мера защиты, ответ на хронические проблемы: густую, медленную кровь, воспаленные стенки сосудов и метаболический хаос из-за неправильного питания. Мы годами провоцируем систему, а потом удивляемся ее „поломкам“», — рассказывает Наталья Агапова.
В норме способность крови к свертыванию — это защитный механизм, спасающий от кровопотери при порезах. Опасность возникает, когда сгусток образуется внутри неповрежденного сосуда, перекрывая ток крови к жизненно важным органам.
Результатом может стать инфаркт миокарда, ишемический инсульт или тромбоэмболия легочной артерии.
Риск тромбоза растет не столько с паспортным возрастом, сколько со «стажем» нездорового образа жизни.
Гиподинамия, лишний вес, курение и неправильное питание создают идеальные условия для сгущения крови и повреждения сосудистых стенок.
Вместо поиска чудодейственных средств для «очистки сосудов» кардиологи предлагают навести порядок в фундаментальных вещах.
Высокий уровень инсулина и глюкозы в крови — мощный фактор воспаления и повреждения эндотелия (внутренней выстилки сосудов).
Основу питания должны составлять качественный белок (мясо, рыба, яйца, творог) и разноцветные овощи. Сложные углеводы (гречка, бурый рис, киноа) допустимы в первую половину дня.
Простые сахара, выпечка, полуфабрикаты и трансжиры исключаются. Важно питаться 3-4 раза в день без перекусов.
Речь не об изматывающем спорте, а о регулярной активности, которая разгоняет кровь. Ежедневный минимум — 1-2 часа быстрой ходьбы.
К этому стоит добавить 1,5 часа в неделю умеренных силовых нагрузок или плавания. Для тех, кто работает сидя, обязательное правило — вставать и двигаться 5-10 минут каждый час.
«Застой крови в малом тазу и ногах при многочасовом сидении — прямая дорога к венозному тромбозу. Движение — это не опция, а физиологическая необходимость для нашей сердечно-сосудистой системы. Без него все остальные меры теряют эффективность», — поясняет Наталья Агапова.
Некоторые препараты могут влиять на свертываемость крови. К ним относятся, например, некоторые гормональные контрацептивы, обезболивающие из группы НПВС.
Важно обсуждать с лечащим врачом потенциальные риски и возможность альтернативы.
Никотин и смолы повреждают стенки сосудов, делая их шероховатыми, к чему легко «прилипают» тромбоциты. Электронные сигареты не являются безопасной заменой.
Сочетание курения с ожирением и приемом оральных контрацептивов создает особенно высокий риск.
Некоторые продукты обладают мягким антикоагулянтным и противовоспалительным действием. К ним относятся куркума, чеснок, имбирь. Важно регулярно потреблять омега-3 жирные кислоты из жирной дикой рыбы (сельдь, скумбрия, дикий лосось) и витамин Е из орехов, авокадо и шпината.
Отдельно стоит отметить роль воды. Достаточное потребление чистой воды — это закон, поддерживающий нормальную текучесть крови. Обезвоживание ведет к сгущению крови.
При этом важно соблюдать умеренность даже в полезной еде, так как избыток калорий и пищевых жиров моментально увеличивает маркеры воспаления в сосудах.
Профилактика тромбоза — это не разовая акция, а системный образ жизни. Она строится на простых принципах: отказ от мусорной еды и курения, ежедневное движение, контроль за уровнем инсулина и достаточное потребление воды.
Эти меры устраняют основные причины сгущения крови — застой, воспаление и дефицит жидкости.
«Хватит винить гены и искать волшебную таблетку. Начните с малого: выпейте стакан воды, выйдите на получасовую прогулку и замените очередную булку на порцию овощей. Сосуды откликаются на заботу не мгновенно, но невероятно благодарно. Именно так, шаг за шагом, строится настоящая защита», — заключает врач-кардиолог.
Читайте также в материале REGIONS, почему йога и медитация, несмотря на свою популярность, могут быть не всегда полезны, особенно для определенных групп людей. Врач Елизавета Гоменюк предупреждает: занятия йогой имеют противопоказания, которые часто игнорируются. Люди с проблемами позвоночника, сердечно-сосудистыми заболеваниями или психическими расстройствами могут усугубить свое состояние.
