Здоровый сон представляет собой гибкую систему, способную адаптироваться к изменяющимся внешним условиям без жесткого внешнего контроля. В период новогодних праздников нет необходимости искусственно регулировать режим отдыха. Об этом рассказал врач-сомнолог Михаил Полуэктов, передает Life.ru.
По мнению эксперта, естественные механизмы организма позволяют сну сокращаться или удлиняться в зависимости от ситуации, поэтому временный сбой привычного графика во время каникул не несет серьезной угрозы для здоровья.
Для возвращения к рабочему ритму после завершения выходных здоровому человеку обычно требуется около двух дней. Специалист подчеркивает, что нормализация режима происходит естественным путем, как только человек начинает соблюдать постоянное расписание. При этом попытки заранее ограничивать себя в отдыхе в последние дни каникул, чтобы якобы облегчить вход в рабочую колею, признаны неэффективными. Вместо этого следует сосредоточиться на правильном пробуждении в первые рабочие будни.
Основными инструментами для перенастройки внутренних часов мозга являются свет и физическая активность. Михаил Полуэктов рекомендует утром сразу после пробуждения включать все источники искусственного освещения, так как яркий свет служит мощным сигналом для мозга о начале активной деятельности. В сочетании с утренней физической нагрузкой это помогает организму быстрее перестроиться на ранние подъемы. Вечером же, напротив, следует за час до сна ограничить любую интенсивную умственную и физическую работу, чтобы подготовить нервную систему к качественному отдыху.
Ранее REGIONS писал, что музыка создает «эффект фона» и снижает кортизол.
