Привычка, которая поможет заснуть за минуты без таблеток

У каждого из нас есть свои привычки перед сном: кто-то обнимает подушку, кто-то плотно укутывается в одеяло. Однако миллионы людей по всему миру перед засыпанием делают одно и то же — оставляют одну ногу неприкрытой. Как выяснили сомнологи и медицинские эксперты, за этой безобидной привычкой стоит серьезная научная база, пишет Early Bird.

Анатомия стопы и внутренний «термостат»

Засыпание напрямую связано с понижением внутренней температуры тела. Чтобы мозг получил сигнал о переходе в фазу глубокого сна, температура организма должна естественно опуститься примерно на 0,5–1 °C.

Наши стопы — это идеальный инструмент для рассеивания лишнего тепла по нескольким причинам:

Высунутая из-под одеяла нога работает как эффективный «выпускной клапан»: она охлаждает кровь, не заставляя вас раскрываться полностью и замерзать.

Как создать идеальные условия для здорового сна

Если вы часто просыпаетесь от жары или долго не можете застать сон, специалисты рекомендуют соблюдать простой температурный гигиенический минимум:

Кроме того, эксперты советуют отказаться от использования гаджетов и просмотра телевизора за час до сна, заменив их чтением книги или мягкой растяжкой.

Перед внесением существенных изменений в режим сна и при хронической бессоннице рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-сомнологу.

/читайте также

Общество

Выходные закончились, а усталость осталась: 4 причины, из-за которых мы не успеваем восстановиться

11 октября18:49

Здоровье

Вес никак не уходит? Врач объяснила, реально ли похудеть после 40 лет

10 октября12:31

Здоровье

Ходите в туалет трижды за ночь? Врач назвал все возможные причины

10 октября12:04