Прощай, бессонница: назван неожиданный продукт для крепкого сна

Диетолог Дженнифер Паллиан назвала киви продуктом, который потенциально способен положительно влиять на качество сна. Об этом специалист рассказала изданию Eating Well, пишет «Лента.ру».

По словам Паллиан, важную роль в регулировании режима сна играет мелатонин — гормон, выработка которого зависит в том числе от условий, в которых человек находится вечером. Для этого диетолог рекомендовала за несколько часов до сна ограничивать яркий свет и использование экранов, а также избегать алкоголя, тяжелой еды и интенсивных физических нагрузок.

Отдельно специалист посоветовала обратить внимание на продукты, содержащие мелатонин, среди которых выделила киви. По данным исследований, употребление этого фрукта в свежем или сушеном виде может быть связано с увеличением продолжительности сна и улучшением его качества.

Потенциальный эффект киви, как отметила Паллиан, может объясняться не только наличием мелатонина. В его составе есть серотонин, антиоксиданты, витамин C, фолиевая кислота и другие вещества, которые могут комплексно влиять на процессы, связанные со сном.

В качестве одного из вариантов вечернего перекуса диетолог предложила съедать два киви примерно за час до отхода ко сну. При этом имеющиеся исследования говорят о возможной связи продукта с улучшением сна, а не доказывают, что киви само по себе гарантированно устраняет проблемы с засыпанием.