Простые упражнения по 15 минут в день: врач рассказала, как укрепить здоровье

Регулярная физическая активность помогает снизить риск развития диабета, некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, а также остеопороза, заявила NEWS.ru врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФНКЦ ФМБА России Мария Вербовская.

По словам специалиста, упражнения способствуют сохранению мышечной массы, поддержанию обмена веществ и уменьшению риска депрессии и тревоги. После 40 лет скорость потери мышечной ткани увеличивается, поэтому силовые нагрузки с собственным весом становятся важной профилактикой саркопении. При щадящих движениях в суставах улучшается выработка синовиальной жидкости, что помогает сохранять их подвижность.

Вербовская подчеркнула, что для эффекта не нужны многочасовые тренировки — достаточно 10–15 минут три-пять раз в неделю. Для сохранения мышечной массы она рекомендует силовые упражнения с собственным весом два раза в неделю.