Психиатр объяснил, что делать, если долго не получается уснуть

При бессоннице не стоит часами лежать в постели и пытаться заставить себя уснуть. Об этом RT рассказал врач-психиатр Руслан Исаев.

Если сон долго не наступает, специалист советует ненадолго выйти из спальни и заняться спокойным делом при приглушенном свете. Например, можно почитать книгу, а вернуться в постель — только после появления сонливости.

Такой подход помогает не закреплять связь между кроватью и тревожным ожиданием сна. Он используется в когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.

Обратиться к специалисту стоит, если проблемы со сном возникают несколько раз в неделю, сохраняются длительное время и сопровождаются дневной усталостью, снижением работоспособности или эмоциональными нарушениями.

Хронической считается бессонница, которая длится не менее трех месяцев и возникает как минимум три раза в неделю. При этом она может быть не самостоятельным заболеванием, а симптомом тревожного, депрессивного или другого расстройства.

Читайте также:

Летний отдых может приносить доход: какие подработки востребованы

Как оформить компенсацию за детский сад

Для пенсионеров изменился порядок он-лайн выпуска социальных карт