Психолог дала советы, как побороть волнение на ЕГЭ

Медицинский психолог центра психолого‑педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Ольга Егоренкова дала школьникам рекомендации, как справиться с волнением во время ЕГЭ, сообщает РИА Новости.

По словам специалиста, если на экзамене стало тревожно, стоит на несколько секунд посмотреть в окно, затем медленно и ровно подышать либо переключиться на приятные воспоминания — достаточно уделить этому 1–3 минуты, воссоздав в уме ситуацию, которая помогает успокоиться.

Психолог советует заранее освоить простые техники релаксации. Одна из них — упражнение «Дыхание квадратом»: нужно сделать вдох на четыре счета, задержать дыхание на четыре счета, выдохнуть на четыре счета и снова задержать дыхание на четыре счета. Цикл следует повторить 3–4 раза.

Чтобы настроиться на позитивный лад, полезно вести доброжелательный внутренний диалог и концентрироваться на ближайшем выполнимом действии: вместо мыслей о возможной неудаче стоит напоминать себе о необходимости последовательно выполнять задания, начиная с самых понятных. Дополнительную уверенность, по словам Егоренковой, дают воспоминания о собственном успешном опыте преодоления трудных ситуаций.