Путь к идеальной фигуре: найден легкий способ удержать вес после похудения

Регулярная ежедневная ходьба в объеме примерно 8,5 тыс. шагов может помочь людям удержать достигнутый вес после завершения диеты. К такому выводу пришли исследователи, результаты работы которых будут представлены на Европейском конгрессе по ожирению (European Congress on Obesity 2026) в Стамбуле. Об этом сообщает Европейская ассоциация по изучению ожирения (EASO), пишет «Газета.ру».

Как отметил профессор Марван Эль Гхоч, главная проблема в лечении ожирения заключается вовсе не в самом снижении веса, а в предотвращении его повторного набора в долгосрочной перспективе. Около 80%людей с лишним весом или ожирением, которым удалось похудеть, в течение трех-пяти лет снова набирают часть или даже весь потерянный вес, пояснил ученый.

В ходе работы исследователи проанализировали 18 рандомизированных исследований, а в итоговый метаанализ (объединение и обобщение данных нескольких научных работ) включили данные 14 из них. Всего в анализе участвовали 3,7 тыс. взрослых добровольцев. Средний возраст участников составлял 53 года.

Добровольцев разделили на две группы. Участники из основной группы проходили программы изменения образа жизни, которые включали сбалансированную диету, повышение физической активности и подсчет количества шагов. Участники из контрольной группы либо только соблюдали диету, либо не получали никакого лечения вовсе.

На старте исследования обе группы проходили примерно одинаковое количество шагов — около 7,2 тыс. в день. Во время активной фазы похудения участники основной группы увеличили среднее число шагов до 8 454 в сутки. За этот период они потеряли в среднем 4,39% от исходной массы тела, что соответствует примерно 4 кг.

После завершения активной фазы снижения веса участники в основном сохранили достигнутый уровень физической активности — примерно 8 241 шаг в день. Благодаря этому им удалось удержать большую часть достигнутого результата: средняя долгосрочная потеря веса составила около 3 кг.

Дополнительный анализ показал, что именно поддержание высокого уровня ежедневной ходьбы связано с меньшим риском повторного набора веса. При этом, что любопытно, увеличение количества шагов практически не влияло на скорость похудения на первом этапе. По-видимому, основную роль в краткосрочном снижении массы тела играет именно ограничение калорийности рациона, а не физическая активность.

Исследователи резюмируют: 8,5 тыс. шагов в день — это простой, доступный и бесплатный способ снизить вероятность возврата лишних килограммов после завершения диеты. В отличие от сложных программ тренировок, ходьба доступна практически всем, не требует специального оборудования и легко вписывается в повседневный график.