Эндокринолог Зухра Павлова напомнила о важности раннего завтрака, опираясь на результаты масштабного исследования, охватившего данные за более чем 20 лет. Установлено, что с возрастом люди начинают завтракать и ужинать все позже, при этом временной промежуток между первым и последним приемом пищи сокращается.
Каждый час задержки завтрака увеличивает риск преждевременной смерти примерно на 10%.
Поздние приемы пищи часто сопровождаются хронической усталостью, бессонницей и проблемами с зубами — особенно из-за вечерних перекусов сладостями.
Завтрак, по мнению врача, играет ключевую роль в запуске обменных процессов и помогает организму перейти в активный режим. Регулярное опоздание с утренним приемом пищи может быть связано с депрессией, сниженной подвижностью и нарушениями сна.
Чтобы восстановить режим, Павлова советует сдвигать завтрак на 10–15 минут раньше каждую неделю, выбирать сбалансированные блюда — кашу, йогурт, орехи или фрукты — и не спешить с кофе. Первый кофеин рекомендуется через час после еды.
Такой подход помогает нормализовать биоритмы, улучшает сон и общее самочувствие, а также снижает риск заболеваний, связанных с обменом веществ.
Регулярная тренировка мозга помогает снизить риск слабоумия. Изучение иностранных языков активизирует разные области мозга и поддерживает когнитивные функции. Подробнее — читайте в материале REGIONS.
