:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzllMzNhZWVjMGU0ODExZjFiN2VkNTIyYWRiNDRlNGZhLTEuanBn.webp)
Реальный метод меньше пить назвал нарколог — как это работает
Нарколог Шувалов назвал метод, который действительно помогает пить меньшеВопрос сокращения потребления спиртного обычно упирается в силу воли или медицинское вмешательство. Но мировые исследования последних лет показывают: существует куда более доступный путь. Он не требует мучительных усилий, не связан с запретами и не заставляет чувствовать себя ущемленным. Более того, этот метод срабатывает даже у тех, кто изначально не планировал менять свои привычки. В чем же секрет и почему о нем до сих пор мало говорят, рассказывает REGIONS нарколог Сергей Шувалов.
Что обнаружили ученые в ходе эксперимента с тысячами добровольцев
Международная группа исследователей провела любопытный эксперимент. Они собрали почти восемь тысяч участников и разделили их на несколько групп. Каждой группе показывали разные социальные ролики и памятки о вреде алкоголя. Одни смотрели стандартные пропагандистские видео, другие получали сухую статистику, третьим рекомендовали просто держать себя в рамках. Но лишь одна комбинация привела к реальному снижению употребления спиртного спустя полтора месяца. Это был видеоролик, где прямым текстом говорилось о связи алкоголя с онкологией, в сочетании с простейшей рекомендацией — записывать каждую порцию выпитого.
Почему простой подсчет бокалов работает лучше любых уговоров
Психолог и экономист Симон Петтигрю, принимавшая участие в исследовании, обратила внимание на важный нюанс. Фразы вроде «пейте меньше» или «алкоголь вреден» стали настолько заезженными, что люди просто перестали их воспринимать. Это фоновый шум. Но когда человек сам берет ручку и каждый вечер записывает, сколько он выпил за день, картина становится пугающе конкретной. Три бокала вина за ужином превращаются в пол-литра, а за неделю набегает приличная доза. От этой цифры уже не отмахнуться.
Какие методы не сработали и почему
Ученые проверяли и другие варианты воздействия. Например, участникам предлагали заранее установить для себя недельный лимит и стараться его не превышать. Это дало определенный эффект, но значительно слабее. Потому что планирование без четкого понимания угрозы остается просто благим пожеланием.
Человек может искренне собираться не пить, но под воздействием момента легко нарушает обещание. А вот когда в голове сидит мысль о возможном раке, а в блокноте растет список выпитого, срабатывает механизм самосохранения.
Как применить этот метод в обычной жизни
Важно понимать: исследование проводилось в Австралии, где своя культура питья и свои традиции. Универсальной таблетки не существует, и результаты могут отличаться в зависимости от страны и менталитета. Но попробовать этот подход на себе стоит каждому, кого беспокоит собственное здоровье.
Достаточно выделить неделю и честно фиксировать каждый бокал, рюмку или банку пива. А параллельно держать в голове факт: алкоголь входит в список канцерогенных веществ наравне с асбестом и табачным дымом.
Читайте также:
Главный враг мужского здоровья: что отнимает силы быстрее возраста — ответ врача
Выдают себя с головой: как распознать скрытого алкоголика
Это не слабость характера: нарколог объяснил, как алкоголь разрушает самоконтроль
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjI2XzEzMzYzNy5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL21hbi03MTIyLTFfcldYOEtodS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzQ4ZmMwZDFkMGUyNzExZjE5NGFhN2U2MWVjZjgzNTY2LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2tvei00NzUzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIzNmIzNDY3LWEzNTAtNGI2ZS1hZjYxLWJjMTRkOTI5YzdjMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjUtMDUtMTgtMDktMDUtNDguanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjUtMDMtMTktMDktNTgtMzNfZ3NFdjNUMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL21nLTcwMDYuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjYtMDItMjMtMTkzNTMzLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3Bob3RvLTIwMjYtMDItMTgtMjEtMDAtMTAuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2NoYXRncHQtaW1hZ2UtMTktZmV2ci0yMDI2LWctMjItMjEtNTEtMS5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3NlbTMuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3NlbTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3NlbTIuanBn.webp)