logo
/новости Московской области

Реальный метод меньше пить назвал нарколог — как это работает

Нарколог Шувалов назвал метод, который действительно помогает пить меньше
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
Вопрос сокращения потребления спиртного обычно упирается в силу воли или медицинское вмешательство. Но мировые исследования последних лет показывают: существует куда более доступный путь. Он не требует мучительных усилий, не связан с запретами и не заставляет чувствовать себя ущемленным. Более того, этот метод срабатывает даже у тех, кто изначально не планировал менять свои привычки. В чем же секрет и почему о нем до сих пор мало говорят, рассказывает REGIONS нарколог Сергей Шувалов.
«Суть подхода в том, чтобы переключить человека с эмоционального восприятия на рациональное. Когда мы просто призываем „не пить“, это вызывает сопротивление. А когда даем в руки конкретный инструмент и показываем реальные риски, мозг начинает работать иначе. В данном случае идеально сработала связка из шокирующей информации о раке и ежедневной фиксации выпитого. Это как зеркало, которое показывает реальность», — объясняет Сергей Шувалов.

Что обнаружили ученые в ходе эксперимента с тысячами добровольцев

Международная группа исследователей провела любопытный эксперимент. Они собрали почти восемь тысяч участников и разделили их на несколько групп. Каждой группе показывали разные социальные ролики и памятки о вреде алкоголя. Одни смотрели стандартные пропагандистские видео, другие получали сухую статистику, третьим рекомендовали просто держать себя в рамках. Но лишь одна комбинация привела к реальному снижению употребления спиртного спустя полтора месяца. Это был видеоролик, где прямым текстом говорилось о связи алкоголя с онкологией, в сочетании с простейшей рекомендацией — записывать каждую порцию выпитого.

«Почему эта связка оказалась такой мощной? Да потому что для большинства людей новость о том, что алкоголь официально признан канцерогеном, становится холодным душем. Всемирная организация здравоохранения давно опубликовала данные: до семи процентов смертей в мире так или иначе спровоцированы алкоголем. Но общество привыкло относиться к спиртному как к безобидному развлечению. Когда человек осознает, что каждая рюмка — это шаг к онкологии, его отношение меняется само собой», — комментирует Сергей Шувалов.

Почему простой подсчет бокалов работает лучше любых уговоров

Психолог и экономист Симон Петтигрю, принимавшая участие в исследовании, обратила внимание на важный нюанс. Фразы вроде «пейте меньше» или «алкоголь вреден» стали настолько заезженными, что люди просто перестали их воспринимать. Это фоновый шум. Но когда человек сам берет ручку и каждый вечер записывает, сколько он выпил за день, картина становится пугающе конкретной. Три бокала вина за ужином превращаются в пол-литра, а за неделю набегает приличная доза. От этой цифры уже не отмахнуться.

«В своей врачебной практике я постоянно сталкиваюсь с самообманом. Пациент искренне уверен, что пьет „как все“ или „только по праздникам“. А когда мы вместе подсчитываем реальное количество, он часто приходит в ужас. Подсчет уничтожает иллюзии. Это не запрет извне, а внутреннее осознание, которое гораздо ценнее любого внешнего давления», — рассказывает Сергей Шувалов.

Какие методы не сработали и почему

Ученые проверяли и другие варианты воздействия. Например, участникам предлагали заранее установить для себя недельный лимит и стараться его не превышать. Это дало определенный эффект, но значительно слабее. Потому что планирование без четкого понимания угрозы остается просто благим пожеланием.

Человек может искренне собираться не пить, но под воздействием момента легко нарушает обещание. А вот когда в голове сидит мысль о возможном раке, а в блокноте растет список выпитого, срабатывает механизм самосохранения.

Как применить этот метод в обычной жизни

Важно понимать: исследование проводилось в Австралии, где своя культура питья и свои традиции. Универсальной таблетки не существует, и результаты могут отличаться в зависимости от страны и менталитета. Но попробовать этот подход на себе стоит каждому, кого беспокоит собственное здоровье.

Достаточно выделить неделю и честно фиксировать каждый бокал, рюмку или банку пива. А параллельно держать в голове факт: алкоголь входит в список канцерогенных веществ наравне с асбестом и табачным дымом.

«Я никогда не требую от своих пациентов полного отказа, если они к этому не готовы. Резкие движения часто приводят к срывам. Но я предлагаю им простой эксперимент: месяц вести дневник и вспоминать про онкологию перед тем, как налить очередную порцию. Результаты удивляют даже скептиков. Потому что знание и цифры включают разум. А разум — это самый надежный защитник, который у нас есть», — подводит итог Сергей Шувалов.

Читайте также:

Главный враг мужского здоровья: что отнимает силы быстрее возраста — ответ врача

Выдают себя с головой: как распознать скрытого алкоголика

Это не слабость характера: нарколог объяснил, как алкоголь разрушает самоконтроль