Риск деменции можно заметно снизить: какие привычки помогают сохранить здоровье мозга

Снизить вероятность развития деменции на 45% можно при соблюдении обновленных рекомендаций Всемирной организации здравоохранения. Об этом пишет «Вечерняя Москва». Среди важных факторов профилактики называются сохранение социальных контактов, когнитивная стимуляция и контроль физического состояния.

Особое значение имеет регулярное общение с родственниками, друзьями и знакомыми, которое помогает поддерживать активность важных отделов мозга. После выхода на пенсию рекомендуется не сокращать социальные связи, а по возможности расширять круг общения. Особенно это важно при появлении небольших изменений в поведении.

Для умственной нагрузки подходят упражнения на ассоциации, смена привычных действий, обратный счет, кроссворды, чтение и обсуждение книг, шахматы и карточные игры. Тренировать память и внимание также позволяет изучение иностранных языков, однако занятия должны вызывать интерес. Полезным может быть и садоводство, если оно предполагает получение новых знаний о происхождении и сортах растений.

Важную роль играет и физическое здоровье. Вероятность деменции увеличивается при росте потребления алкоголя, а сахарный диабет II типа способен негативно влиять на мозг и память из-за повреждения мелких сосудов. Кроме того, необходимо контролировать артериальное давление и уровень холестерина, повышение которых может привести к инсульту.