Картинка — / Фото: REGIONS/Роман Малышенко

Сезон простуд начался: что реально помогает выздороветь, а что только вредит

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталья Огневая

14 октября11:02

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталья Огневая

14 октября11:02

Первый чих в электричке, кашель в очереди в поликлинику, внук приходит из садика с красным носом. К октябрю у многих складывается один и тот же сценарий: простуда заходит в дом и обходит всех по кругу. Аптечные полки в это время пестрят обещаниями «укрепить», «повысить» и «защитить». А между тем главные меры профилактики почти ничего не стоят, и о них давно известно. Подробнее — в материале REGIONS.

Что работает

Мытье рук

Звучит слишком просто, но именно это одна из самых проверенных мер. Вирусы переносятся не только по воздуху, но и через руки: дверные ручки, поручни, деньги, телефон.

Как показывает практика, ошибок в мытье рук всего три: слишком быстро, без мыла и не вовремя. Нужно:

намыливать руки не меньше 20 секунд, включая пальцы, большие пальцы и пространство между ними;
мыть руки после улицы, транспорта, магазина и поликлиники, а также перед едой;
носить с собой антисептик на случай, если воды рядом нет;
не трогать лицо немытыми руками: через глаза и нос вирусы проникают особенно легко.

Дачникам стоит не забывать об этом и после работы в огороде: земля и инструмент тоже источники микробов.

Свежий воздух

Если дома кто-то заболел или просто приходили гости, вирусы остаются в воздухе помещения. Проветривание быстро разбавляет их концентрацию.

Для этого не нужно вымораживать квартиру. Достаточно открывать окна на 5–10 минут несколько раз в день, а в комнате, где был больной, делать это чаще. Короткое сквозное проветривание эффективнее, чем долгая щель в окне: стены не успевают остыть, а воздух полностью обновляется.

Отдельно о сухом воздухе. Батареи осенью сильно его пересушивают, а пересохшие слизистые хуже справляются со своей защитной работой. Комфортной считается влажность около 40–60 процентов. Для начала помогают проветривание и влажная уборка. Купить гигрометр можно, но без него вполне обойтись.

Сон и режим

Недосып нельзя назвать причиной простуды. Но исследования показывают, что люди, регулярно спящие меньше шести часов, заболевают чаще тех, кто спит достаточно. Организму во сне нужно время для восстановления.

Помогают простые привычки:

ложиться и вставать в одно время, в том числе в выходные;
не засиживаться у телевизора допоздна;
дать себе вечером хотя бы час без тревожных новостей и яркого экрана;
проветривать спальню перед сном.

К режиму относятся и регулярная еда, и ежедневная прогулка. Движение на свежем воздухе по 30–40 минут в светлое время улучшает самочувствие и сон. Если есть хронические болезни, нагрузку лучше обсудить с врачом.

Прививка от гриппа

Грипп не простуда, но по симптомам его легко принять за нее, а последствия бывают серьезнее. Прививка не обещает полной защиты, но заметно снижает риск тяжелого течения и осложнений. Вирусы гриппа меняются, поэтому защита от прошлогодней прививки не сохраняется.

Что важно знать:

людям от 60 лет прививка от гриппа входит в национальный календарь и делается бесплатно по полису ОМС в поликлинике;
защита формируется примерно через две-три недели, поэтому до пика заболеваемости еще есть время;
перед прививкой осматривает врач, при острой болезни ее откладывают;
про вакцинацию от коронавируса и пневмококковой инфекции стоит спросить терапевта: решение зависит от возраста и хронических заболеваний.

Точные даты и график лучше уточнить в своей поликлинике, а запись часто доступна через Госуслуги.

Дополнительные меры, которые помогают

Эти привычки не заменяют основные, но дополняют их:

в пик заболеваемости носить маску в людных местах, транспорте и поликлиниках, особенно если есть хронические болезни;
избегать близкого контакта с заболевшими;
в доме, где кто-то болен, пользоваться отдельной посудой и полотенцем;
не откладывать визит к врачу, когда состояние ухудшается.

Что не подтверждено: разбор

Теперь о том, на что тратятся деньги, а убедительных доказательств нет. Осуждать здесь некого: рекламные обещания звучат убедительно, а желание уберечь себя и близких понятно. Но для спокойного выбора полезно знать факты.

Витамин C. Многие верят, что он защищает от простуды. Крупные обзоры показывают: для большинства людей регулярный прием не снижает риск заболеть, а длительность болезни сокращает лишь незначительно. Большие дозы без нужды могут вызвать расстройство желудка.
«Иммуномодуляторы» и «иммуностимуляторы» для профилактики. Для многих препаратов этой группы доказательства слабые или противоречивые. Прием «на всякий случай» без назначения врача не рекомендуется.
Чеснок, лук, имбирь, мед. Это обычные продукты, и они вполне уместны на столе. Но защитой от вирусов их считать нельзя. Мед и теплое питье иногда смягчают кашель и боль в горле, но не предотвращают болезнь.
Мази и спреи для носа «для защиты». Убедительных доказательств, что они предотвращают заражение, нет.
Кварцевание, ионизаторы и бытовые «очистители» воздуха. Для домашней профилактики простуды их эффективность не подтверждена, а ультрафиолет без правил использования может навредить глазам и коже.
Антибиотики «на всякий случай». Против вирусов они бессильны, а вред несут: нарушают микрофлору и формируют устойчивость бактерий. Назначает их только врач.
Резкое закаливание. Обливание ледяной водой и «моржевание» без подготовки для людей старшего возраста и при болезнях сердца бывают опасны. Любое закаливание начинают постепенно и обсуждают с врачом.

Выбирая средство в аптеке, полезно спросить у провизора или врача: чем подтверждена эффективность и нужен ли препарат именно сейчас. Чем громче обещание, тем осторожнее стоит быть.

Когда нужно к врачу

Простуда обычно проходит за неделю-полторы. Но есть ситуации, когда откладывать нельзя.

Обратиться к врачу нужно, если:

температура держится дольше трех дней или поднимается выше 38,5 градуса;
через несколько дней самочувствие стало лучше, а потом резко ухудшилось;
появились одышка, боль в груди, сильный кашель с мокротой;
есть хронические болезни сердца, легких, диабет, и состояние ухудшается.

Скорую помощь вызывают по номеру 103 или 112, если есть: тяжелое дыхание, посинение губ, боль или давление в груди, спутанность сознания.

Все назначения и лечение определяет врач, самолечение при ухудшении состояния может быть опасно.

Материалы публикации носят справочно-информационный характер и не заменяют профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. При любых проблемах со здоровьем, появлении симптомов или вопросах о приеме препаратов обратитесь к квалифицированному специалисту.