Штанга не обязательна: как нарастить мышцы без страданий и жестких схем

В интервью Fox News Digital фитнес-тренер и владелец тренажерного зала Кенни Сантуччи поделился советами по достижению целей в фитнесе без страха перед тренировками.

Он признался, что сам не любит некоторые виды упражнений, такие как приседания со штангой на спине, и всегда заменяет их альтернативами: маятниковыми приседаниями, жимом ногами или выпадами. По его словам, программирование тренировок важно для достижения целей, но среднестатистическому человеку с обычной жизнью не обязательно придерживаться строгой программы.

Когда упражнение превращается в рутину, оно может убить мотивацию. Сантуччи советует вместо того, чтобы корить себя и идти делать нелюбимое упражнение, просто пойти и сделать что-то другое — помахать гирей, потолкать сани. Он предпочитает поощрять людей просто двигаться, а не зацикливаться на конкретных упражнениях. По словам эксперта, люди должны с нетерпением ждать тренировок и никогда не задаваться вопросом, идти или нет, — нужно идти, а чем именно заняться, предел возможностей не ограничен.

Хотя Сантуччи подчеркивает важность движения вообще, он отмечает, что не все формы упражнений дадут желаемый результат в наращивании мышц. Для лучшего результата он часто советует посетителям тренажерных залов добавлять больше силовых тренировок и поднимать немного более тяжелые веса. По его мнению, силовые тренировки должны быть основой, а не, например, велоспорт, если цель человека — улучшить свою физическую форму и внешний вид.

Эксперт рекомендует работать в диапазоне 60–80% от своих возможностей, доводя себя до утомления с умеренной интенсивностью. Если этого не делать, результат вряд ли будет таким, как ожидается. Существует научно обоснованный процесс роста мышц, и если нет внешней силы, воздействующей на мышечную ткань, и организм не подпитывается белком, то мышцы, вероятно, не будут расти.

Несмотря на это, Сантуччи поощряет всех пробовать все. Тяжело не означает, что тренировка лучше. Если человек тренируется с высокой интенсивностью, то он получает хорошие результаты. По словам эксперта, он не хочет, чтобы было тяжело ради тяжести, он хочет прогрессировать в чем-то и становиться лучше. Понимание своей цели и работа в обратном направлении помогут разработать лучшую программу для себя.