Сидение убивает спину, лежание — сердце: сколько нужно двигаться

Чтобы сохранить здоровье, взрослому человеку необходимо уделять аэробной нагрузке не менее 20–25 минут каждый день, предупредил «Ленту.ру» старший преподаватель кафедры хирургии Государственного университета просвещения Александр Умнов.

По словам врача, лучшая формула активности — лучше мало, но каждый день. Даже небольшие упражнения существенно снижают риск хронических заболеваний. Если мышцы уже в тонусе, можно перейти на тренировки по 40–60 минут через день. Главное — не допускать застоя.

Даже легкие прогулки по 20–30 минут несколько раз в день улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и кости, нормализуют обмен веществ и снижают стресс. Длительное сидение вызывает компрессию межпозвоночных дисков и боли в спине. Постоянное лежание снижает мышечный тонус и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Для поддержания здоровья важен баланс между статикой и динамикой, включая регулярные физические упражнения и активный образ жизни, заключил Умнов.