Картинка — / Фото: REGIONS/Наталия Надточая/Сгенерировано нейросетью

Сидячая работа и осанка: почему движение важнее правильной позы

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 12:35/эксклюзив

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 12:35

/эксклюзив

Сидячая работа кажется безопасной. Но именно она годами разрушает спину. Многие пытаются спастись, подбирая идеальное кресло и правильную позу. Реабилитолог из Люберец Александр Куденко рассказал REGIONS, почему это не работает и что действительно помогает сохранить здоровье позвоночника.

Почему сидячая работа вредит спине

Когда человек сидит, нагрузка на межпозвонковые диски увеличивается. В положении сидя давление на поясничный отдел выше, чем когда человек стоит или лежит. Если сидеть часами без движения, диски не получают питания, мышцы слабеют, а связки растягиваются. Со временем это приводит к болям, протрузиям и грыжам.

Но главная проблема не в самой позе. Даже самая «правильная» поза вредна, если сидеть в ней неподвижно часами. Мышцы устают, кровообращение замедляется, и тело начинает разрушаться.

«Нет идеальной позы, в которой можно сидеть восемь часов без вреда. Даже если вы сидите идеально ровно, через час это станет вредно. Потому что тело создано для движения, а не для статуи», — говорит Александр Куденко.

Что действительно помогает: волшебные микроперерывы

Главное правило при сидячей работе — чаще двигаться. Каждые 30–45 минут нужно вставать и делать короткий перерыв. Это может быть просто ходьба по комнате, несколько наклонов, потягивания. Даже одна минута движения меняет нагрузку на позвоночник и дает дискам питание.

Исследования подтверждают: частые короткие перерывы эффективнее, чем один длинный. Если человек сидит три часа подряд, а потом делает перерыв на 15 минут, пользы меньше, чем если он встает каждый час на пять минут.

«Микроперерывы — это необходимость. Встать, пройтись, потянуться. Это занимает минуту, но спасает спину. Я советую ставить таймер. Каждые 30–45 минут — сигнал встать», — говорит Александр Куденко.

Какие упражнения делать в перерыве

Перерыв не должен быть сложным. Достаточно нескольких простых движений.

Встать и походить. Минута ходьбы по комнате улучшает кровообращение и снимает напряжение с поясницы.
Потягивания. Поднимите руки вверх, потянитесь. Наклонитесь в стороны. Это растягивает мышцы спины и плеч.
Наклоны вперед. Медленно наклонитесь, стараясь достать руками до пола. Не резко. Это растягивает заднюю поверхность бедра и поясницу.
Вращения плечами. Поднимите плечи вверх, отведите назад, опустите. Повторите несколько раз. Это снимает напряжение в верхней части спины.
Приседания. Несколько медленных приседаний активируют мышцы ног и ягодиц, которые поддерживают позвоночник.

Как организовать рабочее место

Кресло и стол важны, но они не решают проблему полностью. Кресло должно поддерживать поясницу, но не заставлять вас сидеть неподвижно. Стол должен быть такой высоты, чтобы руки лежали свободно, а плечи не поднимались.

Но главное — не поза, а движение. Даже идеальное кресло не спасет, если вы сидите в нем три часа без перерыва.

«Ищите повод встать. Кресло может быть удобным, но оно не заменит движение. Ваша спина скажет спасибо не за позу, а за то, что вы не засиживаетесь», — подытожил Александр Куденко.