logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталия Надточая/Сгенерировано нейросетью

Сколько раз нормально просыпаться ночью: нормы для разного возраста

/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
Многие люди старше 50 лет жалуются на ночные пробуждения. Им кажется, что они спят хуже, чем раньше, и это повод для беспокойства. Но врачи спешат успокоить: ночные пробуждения — это нормально. Более того, с возрастом их количество увеличивается, и это не всегда признак болезни. О том, сколько раз за ночь нормально просыпаться в разном возрасте, рассказывает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.

Сколько раз за ночь нормально просыпаться: возрастные нормы

Количество ночных пробуждений зависит от возраста . Специалисты по медицине сна выделяют следующие нормы :

  • Подростки и молодые люди (до 30 лет): 1–2 пробуждения за ночь.
  • Люди среднего возраста (30–60 лет): 2–3 пробуждения.
  • Пожилые люди (старше 60 лет): 3–5 пробуждений за ночь.

Исследования подтверждают: с возрастом количество пробуждений увеличивается.

Ученые связывают это с изменением структуры сна — у пожилых людей уменьшается доля глубокого сна, а поверхностный сон занимает больше времени.

Кроме того, с возрастом меняется распределение фаз сна: легкий сон и пробуждения становятся более частыми.

«С возрастом структура сна меняется. Глубокий сон укорачивается, а поверхностный — удлиняется. Поэтому пожилые люди чаще просыпаются. Это не болезнь, а естественный процесс», — говорит Александра Куденко.

Важное условие: как быстро вы засыпаете снова

Количество пробуждений — не главное. Гораздо важнее, как быстро человек возвращается ко сну после пробуждения.

Если это происходит в течение 30 минут, все в порядке. Беспокоиться стоит, если после пробуждения человек не может уснуть больше получаса.

«Главный показатель хорошего сна — не то, сколько раз вы просыпаетесь, а то, как быстро вы засыпаете снова. Если вы просыпаетесь 3–4 раза за ночь, но засыпаете через 5–10 минут — это норма. Если же вы лежите без сна часами — это повод обратиться к врачу», — поясняет Александра Куденко.

Нормы пробуждений у детей

У детей младшего возраста ночные пробуждения — еще более частое явление. Для детей от 0 до 2 месяцев норма — более 3 пробуждений за ночь.

Для детей 1–2 лет — до 2,5 пробуждений.

К 6 месяцам ночной сон обычно становится более продолжительным и консолидированным.

Однако дети могут просыпаться из-за болезней, смены режима или стресса, и это нормально.

Когда стоит обратиться к врачу

Хотя ночные пробуждения — естественный процесс, есть ситуации, когда стоит насторожиться.

  • Если пробуждения учащаются и мешают нормальному отдыху.
  • Если после пробуждения не удается заснуть более 30 минут.
  • Если пробуждения сопровождаются сильной тревогой или страхом.
  • Если днем появляется сильная сонливость, раздражительность или упадок сил.
  • Если вы замечаете другие симптомы, например, храп или остановки дыхания во сне.
«Если ночные пробуждения стали мешать вам жить — вы чувствуете себя разбитым, не можете сосредоточиться, стали раздражительным — не откладывайте визит к врачу. Возможно, дело не в возрасте, а в каком-то заболевании. Врач сам установит причину», — завершает Александра Куденко.

Читайте также:

Знакомства после 40: где мужчине искать вторую половинку и как сделать первый шаг

Помидоры при болезнях печени: можно или нельзя? Разбираем 3 главных мифа

Борщ на завтрак: почему новый тренд в Подмосковье вызывает споры врачей