Сколько шагов в день спасут от вреда сидячей работы: ответ ученых

Ежедневные прогулки не всегда способны нейтрализовать негативные последствия многочасового сидения — в особенности для сердечно-сосудистой системы. К такому выводу пришли специалисты Медицинского центра Университета Вандербильта. Об этом сообщает «Газета.ру» со ссылкой на научную работу в издании Nature Communications.

В ходе исследования эксперты проанализировали данные 15 327 участников, использовавших фитнес-трекеры для фиксации физической активности. Средний срок мониторинга составил 3,7 года, а общий объем наблюдений достиг 13 млн дней.

Усредненные показатели показали: добровольцы проходили порядка 7 400 шагов ежедневно, однако при этом находились в сидячем положении почти 12 часов. Статистический анализ выявил устойчивую связь между продолжительным сидением и ростом вероятности развития целого ряда патологий — от ожирения и диабета второго типа до гипертонии, жировой дистрофии печени, синдрома апноэ сна, депрессивных расстройств и нарушений в работе сердца и сосудов.

Для большинства перечисленных состояний увеличение двигательной активности действительно демонстрировало защитный эффект. В частности, при гипертонии и жировой болезни печени положительная динамика стабилизировалась при достижении отметки около 8 000 шагов в сутки.

Однако в случае с ишемической болезнью сердца и сердечной недостаточностью картина оказалась иной. Даже у участников с высоким дневным количеством шагов риск оставался повышенным, если значительную часть дня они проводили сидя. Как отмечают авторы работы, это свидетельствует: малоподвижный образ жизни представляет собой самостоятельный фактор риска, который невозможно полностью компенсировать эпизодическими тренировками или прогулками.

Дополнительно исследование выявило нелинейную зависимость: чрезмерная физическая нагрузка может не приносить ожидаемой пользы. Вероятность развития ишемической болезни сердца снижалась по мере роста числа шагов — примерно до 12 000 в день, однако при экстремально высоких показателях активности параметры здоровья вновь начинали ухудшаться.

Специалисты рекомендуют для поддержания здоровья не только набирать суточную норму шагов, но и сокращать общее время, проведенное без движения.