Сколько воды пить на самом деле: диетолог назвала формулу

Достаточное употребление воды помогает поддерживать работу мозга, обмен веществ и иммунную систему, а также влияет на состояние кожи и работу внутренних органов. О том, сколько жидкости необходимо человеку ежедневно, URA.RU рассказала врач-диетолог Дарья Русакова.

Специалист пояснила, что для расчета суточной нормы воды используется формула — 30 мл на 1 кг идеальной массы тела. По словам эксперта, при наличии лишнего веса расчет проводится не по фактической массе, а по рекомендуемым показателям. При этом потребность в жидкости может меняться в зависимости от возраста, пола и образа жизни человека.

Русакова отметила, что детям требуется больше воды из-за быстрого обмена веществ и высокого содержания жидкости в организме. У пожилых людей, наоборот, чувство жажды с возрастом снижается. По данным Роспотребнадзора, мужчинам от 18 до 64 лет рекомендуется употреблять в среднем 1,3–2,2 л воды в сутки, а после 65 лет — около 1,5 л. Для женщин в возрасте от 18 до 64 лет норма составляет 1–1,8 л, а после 60 лет — 1,1–1,2 л в день.

Эксперт добавила, что потребность в воде возрастает при физической нагрузке, жаркой погоде и длительном пребывании в отапливаемых помещениях. Организм теряет больше жидкости через кожу и дыхание, поэтому объем потребляемой воды необходимо увеличивать. По словам диетолога, даже в холодное время года человек продолжает активно терять влагу через дыхательные пути.

Также на потребность в жидкости влияет питание. Русакова уточнила, что при высокобелковом рационе организму требуется больше воды для выведения продуктов обмена веществ. Дополнительное употребление жидкости необходимо и при употреблении алкоголя или напитков с кофеином, обладающих мочегонным эффектом.

Врач подчеркнула, что одним из признаков достаточного потребления воды считается выделение не менее 1 л мочи в сутки и ее светло-соломенный цвет. Для оценки водного баланса, как отметила специалист, можно сдать общий анализ мочи. Эксперт добавила, что как недостаток, так и избыток жидкости способны навредить организму, поэтому при наличии заболеваний или приеме некоторых препаратов стоит консультироваться с врачом для корректировки питьевого режима.