Сомнолог дал три правила для тех, кто просыпается ночью и не может заснуть
Сомнолог Бузунов: при бессоннице лучше встать и заняться монотонным деломНочные пробуждения, сопровождающиеся невозможностью снова заснуть, часто вызваны стрессом и повышенной тревожностью. Сомнолог Роман Бузунов дал три практических совета, которые помогают избежать хронической бессонницы, сообщает aif.ru.
По словам врача, ночные пробуждения в 3-5 часов утра являются распространенной проблемой. Часто они сопровождаются потоками навязчивых мыслей, из-за которых человек не может уснуть. Основная причина — затяжной стресс, который вызывает гипервозбуждение мозга и выброс кортизола, гормона стресса. В результате нарушается качество сна, и человек чувствует усталость и разбитость в течение дня.
Специалист отметил, что такие нарушения сна могут привести к хронической бессоннице. Для предотвращения этого он предложил три ключевых правила.
Первое — не оставаться в кровати дольше 15 минут, если сон не возвращается. Врач объяснил, что попытки заснуть насильно формируют рефлекс страха не заснуть, известный как «постель-бессонница». В этом случае рекомендуется встать, заняться монотонным делом, а когда появится сонливость — снова лечь.
Второе правило — сохранять привычный график подъема. Даже после бессонной ночи нельзя спать днем или откладывать утреннее пробуждение. Сдвиг времени подъема нарушает циркадные ритмы и затрудняет засыпание в последующую ночь, создавая порочный круг бессонницы.
Третье — поддерживать дневную активность. Недостаток сна не должен снижать физическую или умственную нагрузку. Сомнолог отметил, что если человек считает, что недосып негативно скажется на работоспособности, срабатывает эффект ноцебо — состояние ухудшается на самом деле.
Как справиться с голодом во время похудения — читайте в материале REGIONS.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)