Ночные пробуждения, сопровождающиеся невозможностью снова заснуть, часто вызваны стрессом и повышенной тревожностью. Сомнолог Роман Бузунов дал три практических совета, которые помогают избежать хронической бессонницы, сообщает aif.ru.
По словам врача, ночные пробуждения в 3-5 часов утра являются распространенной проблемой. Часто они сопровождаются потоками навязчивых мыслей, из-за которых человек не может уснуть. Основная причина — затяжной стресс, который вызывает гипервозбуждение мозга и выброс кортизола, гормона стресса. В результате нарушается качество сна, и человек чувствует усталость и разбитость в течение дня.
Специалист отметил, что такие нарушения сна могут привести к хронической бессоннице. Для предотвращения этого он предложил три ключевых правила.
Первое — не оставаться в кровати дольше 15 минут, если сон не возвращается. Врач объяснил, что попытки заснуть насильно формируют рефлекс страха не заснуть, известный как «постель-бессонница». В этом случае рекомендуется встать, заняться монотонным делом, а когда появится сонливость — снова лечь.
Второе правило — сохранять привычный график подъема. Даже после бессонной ночи нельзя спать днем или откладывать утреннее пробуждение. Сдвиг времени подъема нарушает циркадные ритмы и затрудняет засыпание в последующую ночь, создавая порочный круг бессонницы.
Третье — поддерживать дневную активность. Недостаток сна не должен снижать физическую или умственную нагрузку. Сомнолог отметил, что если человек считает, что недосып негативно скажется на работоспособности, срабатывает эффект ноцебо — состояние ухудшается на самом деле.
Как справиться с голодом во время похудения — читайте в материале REGIONS.
