Сон или велосипед: что лучше для памяти при недосыпе — ответ ученых

Всего 20 минут интенсивной велотренировки улучшают память у невыспавшихся людей почти так же эффективно, как 90-минутный дневной сон, хотя механизмы этих процессов различаются, пишет «Газета.ру» со ссылкой на исследование в журнале PNAS.

В эксперименте участвовали 54 здоровых молодых человека, которых не давали спать 30 часов подряд. Одни крутили педали 20 минут, другие отдыхали, третьи спали днем. Память проверяли через три дня. Тренировка улучшила узнавание материала на 21% по сравнению с контрольной группой, а сон — на 23%. То есть короткая нагрузка почти не уступила полноценному отдыху.

При этом у тех, кто спал, электроэнцефалография показала снижение признаков усталости мозга, тогда как у занимавшихся спортом эти сигналы оставались высокими — значит, упражнения действуют иначе. Авторы отмечают доступность метода: велотренажер или быстрая прогулка доступны там, где вздремнуть невозможно — например, врачам или посменным работникам. Однако ученые подчеркивают, что это лишь временная поддержка, а не замена полноценному ночному сну.