:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi82L3VlZjVpcjczdGh6NnB4cDJ2MDNqcXgxZl80bkE4WmQ4LmpwZw.webp)
Сова, жаворонок или голубь: почему не стоит ломать свой биоритм
Многие уверены: чтобы добиться успеха, нужно вставать с первыми петухами. Миллионеры и известные блогеры любят рассказывать, как они просыпаются в 4–5 утра, чтобы успеть больше. Это создает ощущение, что ранний подъем — универсальный рецепт продуктивности. Но так ли это на самом деле? И можно ли считать ленивыми тех, кому такое расписание не подходит? Об этом рассказывает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.
Что такое хронотип и почему он не выбирается
Хронотип — это индивидуальная, врожденная особенность организма, определяющая, когда нам легче просыпаться и когда мы наиболее активны. Это не привычка и не лень, а биологическая программа, заложенная в генах.
Большинство людей рождаются с определенным хронотипом, и изменить его кардинально практически невозможно. Можно научиться просыпаться раньше, но если вы «сова», это будет даваться с трудом и негативно скажется на самочувствии.
Какие бывают хронотипы
Выделяют три основных хронотипа :
- Жаворонок (утренний тип). Такие люди просыпаются легко и рано, без будильника. Пик их активности приходится на первую половину дня. К вечеру они уже устают и рано ложатся спать.
- Сова (вечерний тип). Совы с трудом просыпаются утром, их работоспособность растет к вечеру. Они могут долго не спать и чувствовать себя продуктивными в ночное время.
- Голубь (промежуточный тип). Это самый распространенный хронотип — около 55% людей. Голуби просыпаются позже жаворонков, но раньше сов. Их активность распределена в течение дня более равномерно.
Как определить свой хронотип самостоятельно
Точнее всего хронотип определяется с помощью специальных опросников, например, теста Хорна-Остберга. Но есть и простые способы.
- Понаблюдайте за собой в выходной день. Лягте спать без будильника. Во сколько вы проснулись естественным образом? Если это 5–7 утра — вы, скорее всего, жаворонок. Если 9–10 — сова.
- Оцените свою активность в разное время дня. Когда вам легче всего работать, думать, заниматься спортом? Утром — вы жаворонок. Вечером — сова. Если пик активности приходится на середину дня — вы голубь.
- Обратите внимание на аппетит. Жаворонки обычно хотят есть сразу после пробуждения. У сов аппетит просыпается ближе к обеду.
Можно ли изменить хронотип
Кардинально изменить хронотип невозможно — это врожденная особенность . Однако можно немного сдвинуть режим в ту или иную сторону, если это необходимо для работы или учебы. Но делать это нужно постепенно.
Читайте также:
Кенден или Адальбий? Как назвать ребенка в 2026 году — топ популярных и редких имен
Сколиоз у детей: чем раньше заметите, тем проще избежать проблем со спиной