:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9YbmdsUFZvQWZCVXhaNHdYZzBiYkc4SVROVWJSbHNZS1VQZ01kTTN6LmpwZw.webp)
Спасение в рыбе: как очистить печень после новогоднего застолья
Диетолог Парецкая: рыба поможет вывести токсины после праздников за счет селенаКак прийти в форму после новогодних праздников — об этом пишет «Газета.Ru». В беседе с изданием диетолог Алена Парецкая поделилась, как быстрее вернуть хорошую физическую форму и поддержать организм.
Эксперт рассказала о способе мягкой детоксикации и нормализации веса — регулярном включении в рацион рыбы. По словам Алены Парецкой, потребление рыбы 2–3 раза в неделю предлагает комплексный подход к очищению, так как этот продукт обеспечивает организм важными питательными веществами, которые помогают лучше восстановиться после периода несбалансированного питания. Это возможно благодаря высокому содержанию белка и полиненасыщенных жирных кислот.
Одним из рекордсменов по сбалансированности КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) Парецкая считает минтай. В 100 г этой рыбы содержится около 19 г белка, что составляет практически треть дневной нормы потребления этого нутриента.
Особое внимание врач уделила омега-3 жирным кислотам, которые в изобилии содержатся в жирных сортах рыбы.
Эксперт посоветовала добавить в рацион сельдь и скумбрию.
Кроме того, рыба является ценным источником микроэлементов. Йод, содержащийся в ней, критически важен для здоровья щитовидной железы — главного регулятора обмена веществ. Цинк и витамины группы B поддерживают нервную систему и энергетический обмен.
Отдельно диетолог выделила селен — ключевой компонент антиоксидантной защиты организма, который помогает обезвреживать токсины в печени, что особенно актуально после праздничных излишеств.
Для максимальной пользы Алена Парецкая рекомендует сочетать рыбу с зелеными листовыми овощами (шпинат, руккола, все виды салата), сезонными овощами на пару (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, морковь), а также с квашеной капустой, зелеными яблоками и лимоном. Такое соединение, по мнению врача, не только улучшает усвоение полезных веществ, но и дополнительно способствует пищеварению и очищению организма.
Ранее REGIONS рассказал о том, как приготовить попкорн дома.
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDE2LzAyLzI2LzEwLWRtaXRyaWotanVoYW5vdi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzRfMHEzY1VJMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjYwMjAzLTE0NTIwNC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzNhNTBlYjZjMTkzYzExZjE4ZTNjZTY0OTc2ODNmMTAyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL24wNmg2enE0bDMzdzRleW50aGliZmhwMm5leDV5Z2Jxc3k4ZHg2a2c0eGFpaHRzMGJmZXRydGZkdnl4YXRobHlqdHpoangwdmV6MDY5ZjJ4cHh5ZG40cmlqZHFhYXRqeS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzlfMGF5Y3JHcC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEwX2J2M2w4aXUuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzExX2RWZENtZzguanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEyXzExQTQ2cUQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzVfRXl2dGEzNC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdfR1dnbTI1Vi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzZfUU1RWmlpRS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEzX0VQMDMwVG0uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzE1X0ozVVRkTkUuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzE0X01oNGhJREwuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzE2X0dqTnhlVEkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMDQtMTAtMzItMjMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2d1bGphLTItMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNDU0Mzg2OTUwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNzU5MjIzODA2LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xMzAwMzYxMDMxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNzEzMzAyMzYuanBn.webp)