Старость в радость: как поддержать здоровье после 60 — главные правила

После 60 лет для поддержания здоровья особенно важны регулярная умственная и физическая активность, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек. Об этом «Газете.ру» рассказала директор медицинского страхования СберСтрахования Наталья Харина.

Для сохранения когнитивных функций специалист рекомендует постоянно давать мозгу нагрузку и осваивать новые навыки. Полезными занятиями могут стать изучение иностранных языков, заучивание стихов, интеллектуальные игры, головоломки и новые хобби.

Не менее важна регулярная физическая активность. После 60 лет для поддержания организма необязательно выбирать интенсивные тренировки. Подойдут пешие прогулки, плавание, йога и танцы. Повседневная работа по дому или в огороде также помогает сохранять необходимый уровень физической нагрузки.

Рацион в пожилом возрасте должен обеспечивать организм достаточным количеством белка, витаминов и минералов. В меню стоит регулярно включать овощи, фрукты, мясо и бобовые. Особое значение имеет кальций, необходимый для поддержания здоровья костей и содержащийся, в частности, в молочных продуктах.

Харина также рекомендует следить за питьевым режимом и употреблять около 1,5–2 л воды в день. При этом курение следует полностью исключить, а употребление алкоголя — ограничить.

По данным исследования, среди россиян старше 60 лет курят 14%, а алкоголь хотя бы раз в месяц употребляет около четверти опрошенных. По оценке специалиста, отказ от этих привычек помогает снизить влияние факторов, ускоряющих процессы старения.