:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi82L2MxN2p0anpnZDJxczJ2NWVmMjV6N2l0OF96MllPSUpVLmpwZw.webp)
Сводит ноги по ночам? Врач объяснил причины и способы быстро снять судорогу
Внезапная острая боль в икре или стопе, когда мышца словно каменеет и не поддается контролю, знакома практически каждому. Чаще всего такие приступы случаются ночью или во время отдыха. Для большинства людей это разовое неприятное явление, которое быстро проходит. Однако для людей старшего возраста судороги становятся настоящей проблемой — они возникают чаще, длятся дольше и сильнее нарушают сон и качество жизни. Почему сводит ноги, какого вещества не хватает организму и что делать, если приступ уже случился, рассказывает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.
Судорога — это непроизвольное, резкое и очень болезненное сокращение мышцы, чаще всего икроножной.
По словам врачей, у здоровых людей она может возникнуть из-за переутомления, переохлаждения, обезвоживания или неудобной позы во сне. Но если приступы случаются регулярно, особенно у пожилых людей, это почти всегда сигнал о том, что организму чего-то не хватает.
Чего не хватает организму: главные дефициты
Магний отвечает за расслабление мышц после сокращения, калий участвует в проведении нервных импульсов, а кальций необходим для самого процесса мышечного сокращения. Их недостаток приводит к тому, что мышца не может расслабиться и остается в спазмированном состоянии.
Помимо микроэлементов, важную роль играет витамин D. А витамины группы В отвечают за здоровье нервных волокон, которые управляют мышцами. Дефицит любого из этих веществ повышает риск судорог.
Среди других частых причин судорог у пожилых — варикозная болезнь и хроническая венозная недостаточность. Нарушение кровообращения в ногах приводит к кислородному голоданию мышц, что также провоцирует спазмы.
Атеросклероз, сахарный диабет и заболевания щитовидной железы тоже могут быть виновниками частых судорог.
Как быстро снять судорогу: экстренная помощь
Когда ногу уже свело, главная задача — растянуть спазмированную мышцу и восстановить в ней кровоток. Врачи советуют действовать так:
- Выпрямить ногу, взяться рукой за пальцы стопы и сильно потянуть их на себя — к колену . Это движение работает против спазма и заставляет мышцу расслабиться. Если не достать до пальцев рукой, можно упереться пяткой в пол и перенести вес тела на эту ногу, носок при этом должен быть поднят вверх.
- Ущипнуть или уколоть спазмированную мышцу. Резкое болевое воздействие помогает «перебить» сигнал спазма. Некоторые пожилые люди держат под рукой иголку или булавку для таких случаев, но можно просто сильно сжать мышцу пальцами.
- Растереть ногу круговыми движениями, двигаясь от стопы к колену . Можно использовать разогревающую мазь или горчичное масло.
- После того как судорога отпустила, нужно прилечь и приподнять ноги — это обеспечит отток крови и предотвратит повторный спазм.
Профилактика судорог: что можно сделать уже сегодня
Чтобы судороги не возвращались, врач рекомендует простые меры:
- Скорректировать питание: включить в рацион продукты, богатые калием (бананы, курага, картофель), магнием (гречка, орехи, зелень) и кальцием (творог, сыр, кефир).
- Пить достаточно воды — обезвоживание одна из частых причин спазмов.
- Делать легкий массаж ног перед сном и принимать контрастные ванночки для улучшения кровообращения.
- Носить удобную обувь без высокого каблука, избегать длительного стояния и сидения в одной позе.
- Если судороги продолжаются, сдать анализы на электролиты и витамины, чтобы получить правильные рекомендации по приему добавок .
Читайте также:
Почему выпирает живот и как это исправить: топ упражнений от врача Куденко
Поясница после 30 уже не та: упражнения, которые спасают от боли
Как убрать пигментные пятна: рейтинг средств и процедур с доказанной эффективностью