Танцы на кухне: сколько калорий можно сжечь за три песни
Тренер Бахтурина: танцы на кухне во время готовки сжигают калорииАкулина Бахтурина, старший тренер и руководитель отдела подготовки педагогов международной сети студий балета и растяжки, рассказала «Газете.ru», что танцы на кухне под музыку — это не только способ снять стресс, но и полезная физическая активность.
Танцы относятся к кардионагрузкам: при активных движениях (шагах, поворотах, приседаниях и прыжках) пульс может подняться до 120–150 ударов в минуту. В работу включаются мышцы всего тела — ног, рук, кора, а при подпевании задействуются даже мышцы лица.
Расход калорий зависит от интенсивности и продолжительности танца, а также от веса человека. В среднем:
- легкие движения под музыку сжигают 40–60 ккал за 10 минут;
- умеренный темп — 60–80 ккал за 10 минут;
- энергичные танцы с прыжками и приседаниями — 80–100 ккал за тот же период.
Поскольку одна песня длится 3–4 минуты, за танец под один трек можно потратить около 20–30 ккал, а за три песни — уже 60–90 ккал. Это не заменит полноценную тренировку, но поможет повысить общий уровень активности в течение дня.
Тренер советует для большей пользы добавлять шаги, выпады, приседания и прыжки — так нагрузка станет комплексной, а кардиоэффект усилится. Чтобы организовать мини‑тренировку, можно заранее собрать плейлист из 3–4 песен (на 10–15 минут активности) и танцевать, пока готовится еда или идет уборка. Главное — не превращать это в строгую тренировку: в кухонных танцах важнее свобода и удовольствие, а не точный подсчет калорий.